Um café da manhã saudável garante uma nutrição adequada e ajuda a formar bons hábitos alimentares. Quando se trata de crianças, a pesquisa mostra que alimentá-los no café da manhã ajuda a diminuir o risco de envenenamento por chumbo e aumenta seu poder cerebral. Uma coisa muito importante a ter em mente é que as necessidades das crianças não são tão diferentes das dos adultos. Eu sinto que é um mito de publicidade que as crianças precisam de cafés da manhã especiais. Crianças e adultos têm comido o mesmo café da manhã há centenas de anos, e não há razão para parar isso agora só porque temos uma grande variedade de cereais gelados super-açucarados disponíveis.No entanto, como pai, concentrando-se em fazer um delicioso e Uma refeição nutritiva para meus filhos ajuda a garantir que eu também tenha um bom café da manhã. Portanto, alimentar seus filhos com um bom café da manhã também pode ajudá-lo a tomar um bom café da manhã. É uma situação ganha-ganha! Ovos mexidos, abobrinha refogada e salsicha: Acho que fazemos melhor com muita proteína e vegetais. Este café da manhã favorito nos dá um bom começo para o dia! Minha filha tem comido este café da manhã desde que ela era muito pequena e ainda ama isto aos 5 anos. Então você não acaba usando três panelas, frite a abobrinha em um pouco de gordura e sal até ficar macio, retire da panela. Cozinhe a salsicha na panela (eu uso linguiça a granel sem carcaças). Retire da panela. Adicione mais gordura / óleo à panela e, em seguida, misture os ovos na panela. Você também pode adicionar a abobrinha e salsicha para os ovos mexidos, mas nós gostamos de mantê-los separados. Grão Integral Slow Cooker Hot Cereal: Eu adoro acordar com um café da manhã quente já feito. Eu mantenho essa mistura de grãos à mão, e então é bem simples de jogar junto na noite anterior. Também é perfeito para famílias que comem em momentos escalonados . Manteiga de Sementes de Abóbora Canela Maple na torrada: Esta manteiga de sementes caseira é deliciosa em fatias de maçã e na torrada. Para um tratamento especial, espalhe sobre pão integral (eu recomendo pão de grãos germinados) e cubra com as bananas fatiadas. É uma boa mudança de manteiga de amendoim e faz uma refeição rápida em movimento. Panquecas integrais com manteiga de nozes: Você também pode espalhar a manteiga de sementes de abóbora, ou manteiga de nozes de sua escolha em panquecas. Eu gosto de manter panquecas na geladeira e freezer para brindar sob demanda no café da manhã. Esta receita absorve a farinha durante a noite, o que não só reduz os anti-nutrientes presentes nos grãos integrais, como também torna o produto final mais macio e leve. MAIS DA REDE MÃE DE NATUREZA: O Cereal Frio do Seu Filho vs. um Twinkie5. Amaranto com Creme, Xarope de Bordo e Frutos Secos: Outra opção é o amaranto (um grão integral tradicional e nutritivo), que faz um delicioso cereal quente. Eu amo com um pouco de creme de pasto e xarope de bordo puro, e minha família também. Oatmeal é sempre bom, mas essas receitas misturam um pouco as coisas. MAIS DA REDE DA NATUREZA DA MÃE: Receita da farinha de aveia da passa da abóbora6. Produtos assados saudáveis: Outro café da manhã preparado para o dia seguinte é a preparação de muffins nutritivos ou biscoitos à mão. Você pode servir com um ovo rapidamente mexido e um pedaço de fruta. Meus favoritos incluem, mais uma vez, um biscoito de grão integral ensopado. Para um bem assado sem glúten e sem grãos, este Muffin de Maçã Temperada também é um dos favoritos. Esta receita de muffin usa muitos ovos para unir a farinha de coco rica em fibras, por isso é muito rica em proteínas e fibras. Smoothies de frutas: Somos uma família amante de smoothie. Smoothies são populares entre as crianças porque são doces, e eles fazem um meio fácil para adicionar alimentos probióticos, como iogurte ou kefir de coco. Você também pode moer sementes de chia ou sementes de abóbora para obter mais proteína. Compre alguns canudos de papel, e seu filho pode saborear seu smoothie no caminho para a escola, se necessário. Eu não adiciono nenhum adoçante, mas simplesmente acrescento uma banana naturalmente doce à mistura de frutas. Iogurte e frutas cobertas com granola: Pique uma maçã e algumas nozes e cubra com iogurte puro e um pouco de xarope de bordo. Polvilhe com granola caseira ou de alta qualidade. Servir. É como ter uma salada de frutas no café da manhã. Espetos de café da manhã italianos: Nós adoramos esta receita. Demora mais tempo, no entanto, faça-o em uma manhã menos agitada. Minha filha de cinco anos ama-os! Black Bean e Egg Burrito: Nós amamos estes para o café da manhã, almoço ou jantar. Eles são protéicos e cheios de sabor. Os pais podem ter muita criatividade e paciência, e fazer com que seus filhos comam bem não é uma exceção a essa regra. Lembre-se de que é uma jornada, especialmente se o seu filho estiver acostumado a cereais superdoce. Mas com persistência, boa comida e gentileza, você tem certeza de fazer progressos na alimentação do seu filho, alimentando-se de comida no café da manhã. MAIS DA REDE MÃE NATUREZA: 5 pratos com 8 ou menos ingredientes
