Em teoria, perder peso é fácil: você simplesmente queima mais calorias do que consome. Na realidade, perder peso é difícil. Nem sempre nos sentimos motivados a ir ao ginásio, subestimamos quantas calorias há nos alimentos que comemos, ou ficamos estressados e inalamos tudo à vista. Mas com a ciência do seu lado, perdendo o excesso de peso para alcançar um peso saudável não tem que ser tão difícil. Experimente estes truques apoiados pela pesquisa para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais inteligentes e motivar-se a trabalhar com o mínimo de esforço.
1. Planeje suas refeições. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que as pessoas que planejavam o que comiam antes do tempo tinham quase o dobro de chances de perder peso com sucesso do que aquelas que faziam as refeições de ouvido. "Apontar para cinco pequenas refeições por dia e planejar tudo com antecedência", explicou a nutricionista Kristin Kirkpatrick, gerente de bem-estar na clínica de Cleveland. “Prepare suas refeições nos fins de semana quando tiver tempo, e nunca vá mais de 3 horas e meia sem colocar algo em sua boca.” Kirkpatrick sugeriu manter barras energéticas com baixo teor de açúcar, mistura de trilha ou maçãs na mão para que você não fosse tentado para comprar um lanche rico em calorias e alto teor calórico da máquina de venda automática do escritório.
2. Coloque frutas e legumes ao alcance. Manter o produto exatamente onde você o localizará - na prateleira superior de sua geladeira ou no balcão da cozinha - influenciará você a comer três vezes mais frutas e verduras. Se nós vemos isto, nós agarramos isto. Em vez de confiar na força de vontade (não em uma ferramenta eficaz!), Apenas reorganize sua vida para tornar óbvias as escolhas saudáveis.
