Lembre-se caminho de volta quando você ouviu pela primeira vez você deve comer cenouras para melhor visão? (Provavelmente foi mais ou menos quando alguém lhe disse que eles também aumentariam seus seios. Nenhum comentário.)
A velha sabedoria é verdadeira, com certeza, mas há um monte de outros alimentos que você provavelmente não tinha idéia também poderia fazer maravilhas para aqueles seus espiadinhas. Se apenas o pensamento de outra cenoura deixar seu rosto laranja, oferecemos uma verdadeira cornucópia para sua córnea.
Deixe-nos guiá-lo em uma missão de visão epicurista.
1 Porcas
Nozes e amêndoas também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Tem sido observado que as pessoas que obtêm menos ômega-3 e mais ácidos graxos ômega-6 (de óleo vegetal e alimentos processados) tendem a ter mais síndrome do olho seco. Você não preferiria colocar um punhado de nozes do que deixar cair uma garrafa de Visine? Nós pensamos assim.
2 ervas
Pesquisadores do Centro de Serviços de Saúde da Universidade de Oklahoma estão pesquisando por que os efeitos antioxidantes da cúrcuma parecem dar aos peepers um pouco mais de proteção. E a canela pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias, como uveíte (na camada média do olho) e esclerite (na parte branca do olho), que pode ser causada por infecção ou condições autoimunes.
3 folhas verdes
Vegetais escuros e frondosos, como couve, espinafre, couve e nabo, fornecem luteína e zeaxantina, dois antioxidantes presentes em alta concentração na parte central da retina. Essa área, chamada de mácula, abriga os cones que permitem que você veja as cores e é suscetível a danos causados pela luz azul de comprimento de onda curto (a parte BIV do arco-íris). A luteína filtra a luz azul e, juntamente com a zeaxantina, combate o acúmulo de radicais livres que podem levar à catarata e à degeneração macular relacionada à idade, a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 55 anos.
4 vegetais vibrantes
O beta-caroteno, o principal composto dos nutrientes pró-olho, é importante por seu papel como precursor da vitamina A antioxidante. Sem o suficiente, a córnea na frente do olho pode secar, ficar turva e até mesmo desenvolver úlceras. A vitamina A em batata doce e pimentão mantém a córnea hidratada, enquanto a vitamina C que ela contém aumenta o poder antioxidante. Brócolis e abóbora protegem a retina com zeaxantina e luteína.
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5 sementes
A vitamina E (juntamente com outros antioxidantes de olhos saudáveis como o beta-caroteno e a vitamina C) pode suprimir a degeneração macular de acordo com o National Eye Institute. Também tem sido associado ao menor risco de catarata. Um saco único de uma onça de sementes de girassol tem mais da metade de sua necessidade diária de E. Misture algumas sementes de abóbora na mistura para obter uma dose de zinco, que também combate a catarata e suporta uma boa visão noturna.
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6 ovos
Apesar de uma onda de preocupação nos últimos anos com lesões oculares causadas por ovinhos de Halloween, os ovos - servidos corretamente, em um prato - são ótimos para a saúde ocular. Eles têm luteína e zeaxantina, bem como vitamina A e zinco para manter os olhos hidratados e mais seguros dos radicais livres.
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7 frutas tropicais
Deleite-se com uma salada de frutas colorida - e ajude a apoiar sua visão de cores enquanto estiver nela. O kiwi contém luteína e zeaxantina para proteger os cones que captam a cor. Além disso, a vitamina C em kiwis, mangas e melão (que também possui uma série de vitamina A) pode ajudar a promover a produção de lágrimas, mantendo os olhos hidratados e lavando potenciais irritantes.
8 ostras
A melanina, o pigmento que dá cor à sua pele, é uma forma de o corpo se proteger do sol bloqueando os raios UV. Também é encontrado na parte de trás do olho, protegendo sua retina. As ostras são pesadas em zinco, o que ajuda a transportar vitamina A para a retina para produzir mais melanina.
9 peixes
Ouvimos muito sobre os benefícios do ômega-3 de peixes de água fria como o salmão, incluindo diminuição do risco de doenças cardiovasculares e aumento do colesterol bom. Esses ácidos graxos também são ótimos para os olhos. Um tipo de ômega-3, o DHA, é proeminente nas membranas celulares dos bastonetes. Se houver danos a essas membranas (o que pode acontecer muito em um órgão cujo objetivo principal é coletar luz solar), o DHA é necessário para reparar e reconstruir.
