Pule os abdominais. Em vez disso, tente estes exercícios de tonificação, que envolvem os abdominais, proporcionando também outros benefícios de tonificação muscular.
1 Empurrando para a frente
Ao realizar um empurrão para a frente ou para o peito, os músculos abdominais trabalham para evitar que a parte superior do corpo se mova ou incline-se para trás. Existem versões de dois braços e um braço desse movimento - tente as duas. Use tubulação de resistência em casa ou um cabo / polia na academia.
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Com a versão de um braço, gire o tronco em direção ao tubo de resistência ao trazer o braço para trás e, em seguida, gire-o para a frente, enquanto empurra o braço para frente. A parte inferior do corpo, o núcleo e a parte superior do corpo trabalham juntos neste exercício. Você pode aumentar o desafio adicionando uma investida quando o braço voltar e pressionar até ficar em pé enquanto o braço empurra para frente.
Lunge 2 e frente Lunge com aumento de braço
Seus abdominais são muito usados aqui, tanto no trabalho de estocada da parte inferior do corpo quanto no levantamento do braço no lado único.
Este exercício, que usa halteres, também desafia a parte inferior do corpo, incluindo o glúteo (traseiro), isquiotibiais e quadríceps e ombros. Lateral e para a frente lunges pode ser feito com a perna direita dobrada ou uma perna reta.
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Tenha em mente que este é um exercício intermediário. Se você não pratica exercícios com halteres de braço único regularmente, domine-os separadamente antes de tentar este movimento.
3 ondulação do bíceps do In-and-Out do único braço
Seus abdominais são desafiados colocando um haltere apenas em uma mão, forçando o núcleo a trabalhar para manter a parte superior do corpo centrada sobre a base de sustentação, juntamente com o fato de que o peso está se movendo de um lado para o outro, constantemente mantendo esse desafio vivo.
Comece com o peso ao seu lado. Enrole o braço em todo o corpo, levando o peso para o ombro oposto. Passe de volta pela posição inicial e continue a enrolar o braço em direção ao lado de fora. Repita toda a sequência.
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Para aumentar a dificuldade, fique em uma perna. Se você não estiver em pé, flexione os bíceps com um único braço, domine-os antes de tentar adicionar o movimento de entrada e saída e domine esse movimento antes de avançar para a versão de uma perna.
Se você é altamente descondicionada ou tem dor nas costas recorrente ou crônica, você pode precisar de alguns exercícios de isolamento para prepará-lo para esses tipos de atividades funcionais. Verifique com seu médico antes de testá-los e trabalhe com um treinador ou outro profissional de exercícios para preparar seu corpo e aprender o posicionamento adequado do corpo.
