Você não precisa de um compromisso, um spa ou até mesmo outra pessoa para colher os benefícios de uma massagem. "Quando não é possível obter um tratamento profissional, você pode aliviar as dores do dia-a-dia e a tensão por conta própria", explica Elizabeth Bryan Bragg, massoterapeuta licenciada da Shift PT, em Nova York.
“Equipamentos de massagem como Theracane, Backnobber e rolos de espuma são ótimas ferramentas para uso na liberação miofascial e relaxamento de músculos cansados e com nós”, acrescenta Scott Danberg, diretor de fitness do Pritikin Longevity Center & Spa, em Miami. No entanto, muitas vezes tudo o que você realmente precisa são suas próprias mãos e, em alguns casos, uma bola de tênis, para ajudar a liberar a dor em seu pescoço, ombros e costas. "Basta notar que você nunca deve colocar pressão direta em sua espinha", acrescenta Bragg.
Experimente estas cinco técnicas de auto-massagem para bater no pescoço e nas costas.
1 Soothe: Voltar da dor no pescoço
Torça dois ou três lenços em uma forma grossa de trança, sugere a psicoterapeuta holística Patty Schein. Estique os lenços trançados e coloque-os atrás do pescoço, segurando uma extremidade em cada mão. Lentamente, esfregue a faixa do lenço para cima e para baixo no pescoço para liberar a tensão.
2 Soothe: dor nas costas superior
Fique em pé contra uma parede e coloque uma bola de tênis entre a omoplata esquerda e a coluna. Pressionando suas costas na bola, mova para cima e para baixo ou para trás e para frente, mantendo-a na mesma área geral. Tenha cuidado para não rolar e pressionar sua espinha na bola de tênis. Repita com a bola entre o ombro direito e a coluna.
3 Soothe: Lado da dor no pescoço
Segure a parte de trás do pescoço com uma mão, colocando a palma da mão no espaço logo atrás da orelha, na base do crânio e os dedos em volta do lado oposto do pescoço. Esprema, aplicando pressão apenas com a palma da mão (usando os dedos apenas para alavancar). Trabalhe seu caminho pelo seu pescoço até onde ele encontra seu ombro. Repita várias vezes. Termine com alguns alongamentos delicados no pescoço, inclinando e girando a cabeça de um lado para o outro.
4 Soothe: dor no ombro
Prenda os dedos da mão esquerda sobre o ombro esquerdo. Seu músculo trapézio superior estará abaixo da palma da sua mão. Dê-lhe vários bons apertos. Você também pode rolar ou passar os dedos sobre o músculo, trabalhando de fora para a base do pescoço. Repita no ombro direito com a mão direita.
5 Soothe: dor lombar
Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas para fora e coloque uma bola de tênis à esquerda do canto onde a pelve e a coluna se encontram. Não coloque a bola de tênis diretamente em sua espinha. Role horizontalmente na bola de tênis em direção ao seu quadril e volte novamente algumas vezes. Role verticalmente na bola de tênis da pélvis até a caixa torácica e recue novamente algumas vezes. Repita, começando com a bola de tênis no canto onde a pelve e a espinha se encontram no lado direito da coluna.
