Correr uma meia maratona não é pouca coisa (basta perguntar a qualquer corredor!). Semanas após semanas de treinamento são cruciais para completar com sucesso uma corrida sem lesões e com um tempo de que você esteja feliz. Siga os funcionários da YouBeauty, Julie Ricevuto e Amy Marturana, enquanto treinamos, entrevistamos profissionais e abordamos todas as preocupações correntes que podemos pensar em nos preparar para a nossa primeira meia-maratona em 19 de abril!

Entediado de seu treino diário de esteira? Nós somos também. A corrida sem fim pode parecer que você não está indo a lugar nenhum com o seu treino e, na realidade, você não está exatamente avançando nessa máquina estacionária. Mas se é um osso arrepiante -10 graus fora ou se você mora em uma cidade cheia de motoristas de táxi perigosas e sem fim de luzes, esteiras podem ser sua única opção para um bom treino cardiovascular.



Estando na cidade de Nova York, os problemas acima são tão reais quanto parece, mas as esteiras parecem tão ... chatas. Desesperados por alguma maneira de animar nossos treinos (e treinar para a nossa tão esperada meia-maratona!), Falamos com o corredor olímpico e instrutor de classe do Mile High Run Club em Nova York, Michael Stember. Tendo competido nos Jogos Olímpicos de Sydney, na Austrália, ele parecia ser a pessoa ideal para ajudar a colocar um pouco de ânimo em nosso caminho.

O Mile High Run Club é essencialmente o mesmo que o estúdio de cultos cult-favorito SoulCycle, mas em vez de bicicletas ergométricas, as esteiras ocupam a sala. O treino que tentamos foi "A Distância", que é a sua classe mais avançada voltada para pessoas que procuram se concentrar em corridas mais longas (formadores de maratona, etc.). Como Michael gentilmente nos lembrou, “Mile High Run Club decifrou o código para tornar suas corridas internas mais agradáveis”. Depois de colocar sua aula à prova, aqui está o que aprendemos sobre animar o seu exercício em esteira.

1. Incorporar Hills e Sprints

As inclinações aumentadas e as rajadas curtas do sprinting mantiveram cada corredor na sala focalizado. Sejamos honestos, correr no mesmo ritmo por uma hora faria com que alguém chorasse. Os intervalos curtos deram a cada um de nós um objetivo para trabalhar (corrida por um minuto, corrida por dois, etc.). Se sprints não são sua coisa, aumentar a inclinação e diminuir a velocidade para mudar as coisas em sua corrida. De qualquer maneira, os intervalos vão manter sua mente longe de pensar em sua corrida.

2. Use equipamento resistente

Usar equipamentos antigos ou desgastados pode fazer com que sua corrida seja forçada ou possa causar uma lesão. Michael confirma: “as máquinas no MHRC são de qualidade muito alta e são uma máquina robusta e responsiva, em comparação com uma esteira dos anos 80 que você vê em muitos ginásios. Ele trabalha com você para melhorar seu retorno do treino. ”

3. Encontre seu (s) parceiro (s) de execução

Todo treinador irá dizer-lhe que um colega de treino aumenta o seu desempenho e a probabilidade de realmente treinar, mas com a corrida em esteira, é especialmente importante. “Ao concorrer com um parceiro de fora, você precisa encontrar sua correspondência exata para funcionar no mesmo ritmo. Em esteiras, esse não é o caso. Correr em um grupo coletivo dentro de casa estimula a mente a vencer a monotonia ou correr dentro de casa ”, afirma Michael. Então, da próxima vez que você entrar na academia, traga um amigo de corrida em qualquer nível de preparo físico. Correr com as pessoas diretamente ao seu lado pode ajudar a criar uma vantagem competitiva.

4. Perfeita sua forma

Correr ao ar livre pode ser muito perturbador e difícil de aperfeiçoar sua forma de corrida. Mas correr dentro de casa permite que você se concentre em encontrar um ritmo confortável para a sua corrida e realmente pensar sobre o seu formulário. Os espelhos permitem que você veja a si mesmo e garanta que seu formulário não esteja desligado (o que pode causar ferimentos). Mantenha uma curva em seus cotovelos em um ângulo de aproximadamente 90 graus e mantenha as pernas centralizadas e seu passo aerodinâmico. O tempo vai passar quando você dedica tempo a consertar seu formulário!

5. Minimize os treinos em recinto fechado

Michael também recomenda fazer corridas ao ar livre e indoor, se possível. “Correr ao ar livre é lindo e definitivamente vai acabar com o tédio em suas corridas de esteira.” Ao chutar ocasionalmente a corrida ao ar livre (mesmo que seja uma curta no frio!) Você não vai temer sua esteira correr tanto.

Em última análise, a chave é lembrar por que você começou a correr em primeiro lugar. “Escolhi a corrida pela objetividade e pelos resultados absolutos que são matematicamente baseados. É uma escalada solitária que permite que você atribua seus próprios sucessos a si mesmo. ”Se você está treinando para uma meia maratona, ou simplesmente tentando ter um coração saudável, mantenha sua motivação original e essas dicas de esteira em mente para que você Nunca fique entediado enquanto corre novamente!

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