Escalar escadas é um ótimo exercício para elevar o batimento cardíaco e esculpir uma parte inferior magra e forte… se você está fazendo certo. ”Eu vejo muitas pessoas colocando quase a metade do seu peso corporal encostadas nos trilhos que elas lhe dão apenas proteção para que você não caia ”, diz Mark Hendricks, Gerente de Fitness do Grupo na Greenwich Avenue Equinox. “É uma questão de segurança não colocar as mãos no corrimão. Dito isto, nunca deve ser pressionado / empurrando-os para baixo. ” MAIS DE SI: movimentos de exercício da escada e rotina cardíaca Quando você empurra para baixo nos trilhos, diminui a carga em suas pernas e glúteos. "Quanto mais pesado você carrega o músculo, mais fibras musculares você ativa e, essencialmente, mais mudanças você faz em seu músculo", diz Hendricks. Se você está escalando o Stair Master na academia, um lance de escadas no escritório ou treinamento para ser a próxima forma Rocky, adequada é manter os ombros sobre os quadris, quadris sobre os tornozelos. Tente não inclinar-se muito para frente, pois isso diminuirá a ativação muscular. MAIS DE SELF: Treino em casa de 7 minutosA greve dos pés também é importante para determinar quais músculos são alvos. Atingir e empurrar com a bola do pé para atingir os quadris e colocar mais peso no calcanhar do pé para atingir os glúteos e isquiotibiais. "Fique longe da bola do pé para diminuir o estresse no joelho", aconselha Hendricks. MAIS DE SELF: Faça seu próprio vídeo de treinoPara maximizar um treino de escada, Hendricks sugere incorporar estas técnicas: 1. Tente tirar duas escadas de uma vez. Ao tomar duas escadas, inclua um pequeno chute para trás com a perna de escalada. Mude o seu plano de movimento, diminuindo a velocidade e andando de lado, um pé sobre o outro. Clique para Self.com para a última técnica e as próximas corridas de subida. Para dicas diárias de fitness, siga SELF no Facebook e Twitter. seu iPad!



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