O cientista: Brian Hoke, DPT, um fisioterapeuta e educador médico na Atlantic Physical Therapy em Virginia Beach, Virginia
A resposta: Se você está sentado no computador há muito tempo e tem aquela dor aguda nas costas ou nos ombros, pode estar sofrendo de nós musculares.
Embora não seja um nó literal, um nó muscular - também chamado de ponto-gatilho miofascial - é essencialmente uma pequena parte de um músculo preso a uma contração. Os nós ocorrem em pontos onde seus músculos e nervos interagem, chamados junções neuromusculares. Embora os mecanismos precisos não sejam totalmente claros, a ideia básica é que uma pequena porção dos espasmos musculares cause dor. A dor desencadeia mais espasmos, que levam a mais dor, bloqueando o músculo em um ciclo de espasmo de dor.
Os espasmos iniciais podem ser devido a estresse, lesão ou má postura. Por exemplo, curvar-se sobre um computador durante um prazo tenso pode fazer com que os músculos dos ombros, do pescoço ou das costas se encurvem, e ficar assim continuamente, dia após dia, pode exacerbar os nós. Os corredores também costumam receber nós próximos ao calcanhar ou às panturrilhas internas.
Para evitar nós, tente fazer pausas nas atividades de indução de nós para alongar e alongar os músculos vulneráveis. Para tratar os nós existentes, o objetivo é quebrar o ciclo de dor e espasmo - derrubar um elemento, e o outro também provavelmente diminuirá.
Você pode ser capaz de fazer isso sozinho. Para se livrar do espasmo muscular, tente suavemente alongar, o que alonga o músculo em questão, ou aplicar calor, o que estimula o fluxo sanguíneo e pode ajudar o músculo a relaxar. A pressão pode liberar um nó também. Tente massagear o músculo com a mão para conseguir pontos. Para lugares inacessíveis nas costas, coloque uma bola de tênis em uma meia ou fronha, jogue-a sobre o ombro para que a bola repouse no ponto de gatilho, encoste-a na parede e mova o peso para trás e para a frente massagens seu músculo (pense urso coçar as costas em uma árvore). Isso também funciona no chão para dor lombar e quadril.
Para pontos de gatilho severos que resistem a esses métodos, tente congelar a área para anestesiá-la, o que pode quebrar a porção dolorosa do ciclo de dor e espasmo. Se nenhuma dessas táticas domésticas funcionar, especialistas em tecidos moles podem ajudar. Massagistas, fisioterapeutas e fisiculturistas têm muitos truques para desvendar os pontos-gatilho mais conhecidos.
