Apesar de estarmos indo para o inverno, nunca é cedo demais para começar a entrar em forma para a próxima temporada de biquíni. Que melhor maneira de derreter o blues de inverno do que um treino tropical projetado para deixar sua traseira em perfeita forma?

O treino do Brazil Butt Lift (disponível em DVD no site BeachBody.com), do brasileiro Leandro Carvalho, nativo de Nova York, dá muito mais ênfase ao seu derrière - esse “programa de transformação total do corpo” usa resistência ao peso corporal e equipamentos simples para moldar e fortalecer todo o seu corpo. Movimentos como o “Ipanema Walk” não só funcionam nos glúteos, mas também esculpem as pernas e o abdômen ao mesmo tempo em que elevam o ritmo cardíaco para alguns exercícios cardiovasculares. Você pode esperar sentir a queimadura - mesmo nos meses mais gelados do inverno - enquanto dança, espreme e suar até chegar a um bumbum perfeito. Segundo Leandro, bastam três treinos por semana durante dois meses!



1 O Tornado Samba

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos quadris, as mãos nos quadris, os joelhos flexionados e os dedos dos pés ligeiramente para fora. Aperte sua bunda e comece a circular seus quadris para a direita, mantendo um agachamento profundo. Circule a toda a volta, mantendo os seus calcanhares firmemente plantados e os seus abdominais apertados. Faça 15 a 20 repetições em cada direção. Para intensificar, circule seus braços ao mesmo tempo.

2 Ipanema Walk

Comece em uma estocada com a perna direita para trás, o joelho direito quase até o chão e a perna esquerda dobrada em um ângulo de 90 graus. (Certifique-se de que o joelho esquerdo não passe do tornozelo.) Dobre o braço direito em frente ao peito e o braço esquerdo para o lado. Empurre o pé direito e arme o corpo ligeiramente para a frente para equilibrar. Em seguida, balance a perna direita dobrada para a frente, levantando o tronco, balançando os braços para o outro lado e depois abaixe o pé direito até o chão o mais à frente de você. Em seguida, abaixe em uma posição de estocada. Para inverter, empurre novamente com o pé direito, voltando a ficar em pé enquanto eleva a perna direita dobrada para frente. Balançar a perna direita para trás (e balançar os braços para o outro lado), baixando novamente em uma posição de estocada com a perna esquerda dobrada a 90 graus. Repita toda a sequência, depois mude de lado. Realize 10 a 20 vezes com cada perna. Você definitivamente vai sentir suas coxas e abdominais trabalhando com este!



3 Quer obter um espólio Sexy supermodelo em apenas 60 dias?

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Remodelar o espólio - levantando-o, firmando-o e arredondando-o - é mais fácil do que você imagina. O treino do Brazil Butt Lift ajudou milhões de mulheres a recuperarem o seu espólio sensual e a sua autoconfiança. O instrutor Leandro Carvalho originalmente desenvolveu o treino para a supermodelo brasileira Alessandra Ambrosio, e vem aplicando o mesmo método para mulheres de verdade, que viram resultados surpreendentes em apenas 60 dias.

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4 o elevador da perna ajoelhada

Comece de quatro com os joelhos sob os quadris, os cotovelos sob os ombros e o abdome apertado. Estique o braço esquerdo para o lado e equilibre os dedos enquanto levanta a perna direita atrás de você, mantendo o joelho flexionado. Esprema seus glúteos no topo, depois traga a perna para baixo e até o peito e segure por alguns instantes. Repita 15 a 20 vezes, depois mude e faça de 15 a 20 repetições com a perna esquerda.



5 Arabesque Agachado

Stand com os pés na largura do quadril, abs em, ombros para trás. Desça em um agachamento, sentando-se em seus calcanhares com a sua bunda para fora e os joelhos para trás (não passado) os dedos dos pés. Endireite as pernas e estique a perna direita atrás de você enquanto alcança os dois braços para frente e para cima. Puxe a perna e os braços para dentro e volte à posição de agachamento, depois troque as pernas. Repita 20 a 40 vezes (levantando cada perna 10 a 20 vezes).

6 moluscos suspensos

Deite-se do seu lado direito com o braço direito estendido, apoiando a cabeça no braço. Dobre os dois joelhos para que os calcanhares estejam alinhados com a coluna e os quadris estejam empilhados um em cima do outro. Em seguida, levante os dois pés do chão, apontando os calcanhares para cima. Mantendo os pés juntos, gire e levante o joelho superior (como se estivesse abrindo e fechando), enquanto aperta sua bunda. Lentamente, junte os joelhos e repita 5 a 20 vezes. Em seguida, repita no seu lado esquerdo.

Malhando: Treino para o "bumbum" GLUTEOS! Com Camila Coelho (Março 2024).