"Basta pensar positivamente!" Todos já ouvimos isso antes. Para alguns, este conselho é um lembrete simples para se concentrar nas coisas boas que podem e irão acontecer. No entanto, para aqueles que lutam contra a ansiedade e a depressão, este conselho parece o mesmo que “Apenas cresça mais alto!” Ou “Apenas seja melhor!” Uma boa idéia, mas uma impossibilidade virtual.

Uma razão pela qual algumas pessoas lutam para pensar positivamente, mesmo quando querem, é uma simples questão de tempo e números. Há quanto tempo você está se sentindo deprimido ou ansioso? Quantos pensamentos negativos repetiram incessantemente em sua mente? Em muitos casos, a quantidade de tempo e o grande número de pensamentos envoltos em negatividade tornam extremamente difícil para as pessoas pensarem positivamente por conta própria. Se isso soa familiar, não há motivo para desespero - contanto que você esteja disposto a colocar em algum tempo e esforço. A chave para mudar a maneira como você pensa é através do exercício mental vigoroso: afirmações diárias. Assim como você não pode esperar entrar em boa forma física sem exercícios regulares, não espere ser capaz de pensamento positivo espontâneo e habitual sem exercício cognitivo freqüente. Simplificando, afirmações diárias treinam seu cérebro a pensar positivamente; são verdades edificantes que você quer acreditar e convicções reconfortantes sobre si mesmo ou sobre o mundo como um todo. Eles são uma das maneiras mais eficazes de mudar proativa e permanentemente a maneira como você pensa.



Para ser honesto, evitei usar afirmações diárias durante anos, quando elas realmente poderiam ter me ajudado. Eu pensei que eles eram bobos e que apenas dizer as coisas em voz alta não mudaria a maneira que eu estava pensando. Eu estava errado. Eu tive grande sucesso usando afirmações diárias e se você se esforçar para pensar de maneira positiva e encorajadora, isso pode funcionar para você também.

Passo 1: Escrevendo Suas Afirmações
A redação e o conteúdo de suas afirmações são muito importantes. Eles devem ser personalizados para as circunstâncias de sua própria vida e as maneiras que você gostaria de pensar. Uma boa maneira de começar é primeiro identificar seus pensamentos negativos típicos. Por exemplo, se você se acha pensando: “Eu sou indigno de amor”, uma afirmação apropriada é exatamente o oposto: “Eu sou digno de amor”. Quantos você deve escrever? Escreva muitos deles! Não se restrinja a apenas algumas afirmações. Se você precisa ter dezenas para abordar cada uma das maneiras que você quer pensar de forma diferente, isso não é problema. Na verdade, pode até ser vantajoso ter muitas afirmações; você pode ficar entediado ou entorpecido ao recitar os mesmos poucos repetidamente. Não importa se você não acredita no que está dizendo! Todo o propósito de usar as afirmações diárias é mudar a maneira como você pensa, por isso não confie em suas dúvidas iniciais que inevitavelmente se arrastarão.



Etapa 2: Dizer Suas Afirmações
Mantenha-o lento e firme. Não corra por eles. Suas afirmações serão mais eficazes se você as disser lentamente, fazendo uma pausa entre cada uma delas para deixá-las entrar. Pense em respirar profundamente entre elas para sentir como se estivesse inalando a positividade e exalando sua antiga maneira negativa de pensar.

Diga-os como você quis dizer (mesmo que você não o faça). Ao recitar suas afirmações, imagine que você está tentando convencer alguém de que elas são verdadeiras. Além disso, tente usar tons diferentes ou enfatizar palavras diferentes, como se estivesse ensaiando uma linha para uma peça. Não resmungue ou vá rápido demais para tirá-los do caminho.

Recite suas afirmações todos os dias. Se alguns ainda não tiverem afundado, repita-os várias vezes seguidas. Escolha um horário que se torne parte de sua rotina diária - quando você acorda pela primeira vez, antes das refeições ou logo antes de dormir. Além disso, varie a ordem das afirmações para que suas recitações não fiquem obsoletas.



Passo 3: Apreciando os frutos do seu trabalho
Não espere que suas afirmações atrapalhem seu pensamento negativo durante a noite; mudando a maneira como você acha que é um trabalho difícil e lento. Pode levar semanas ou meses para se sentir voltado para uma nova perspectiva. Tenha fé de que com o tempo suas recitações diligentes compensarão e virão à mente espontaneamente à medida que você passa pela sua vida diária. Você também estará mais consciente do pensamento negativo que costumava ser tão automático.

Em vez de mergulhar no sofrimento que sempre acompanha o pensamento negativo e autolimitante, as afirmações diárias ajudarão você a antecipar ansiosamente cada novo dia e sentir como se pudesse lidar melhor com os desafios diários. Mais importante, você começará a sentir a felicidade que vem com um fluxo constante de pensamentos positivos - sem mencionar a satisfação de mudar propositadamente a maneira como você pensa. Se você não acha que as afirmações vão ajudá-lo, tomei a liberdade de escrever o seu primeiro: “Afirmações diárias podem e vão me ajudar a pensar mais positivamente!” O resto é com você. Boa sorte!

Aprenda a bloquear a energia de pessoas negativas | CA #127 (Março 2024).