Fortaleça seus ossos e o metabolismo: aumente seu cálcio Você sabe que o cálcio é bom para os ossos, mas agora há mais pesquisas relacionando o cálcio especificamente à perda de peso. Tomar 1.000 miligramas por dia de cálcio pode ajudar a reduzir a ingestão de gordura e acelerar o metabolismo da gordura. Isso é um golpe duplo quando se trata de perda de peso. O cálcio é bem absorvido na forma de leite (chamado whey). É menos eficientemente absorvido pela parte sólida, a coalhada. Você pode obter a sua dose de cálcio com os suspeitos usuais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e suplementos. Tenha em mente as fontes furtivas também: espinafre, sardinha, sementes de gergelim, feijão e laranja.
Além de peixe, nozes também são uma grande fonte de proteína que reduz o apetite. Apenas 85 por cento de sua gordura é absorvida, então vá em frente e desfrute de alguns gramas todos os dias. No entanto, outro alimento completo? Sopa! A sopa leva mais tempo para atravessar o seu trato gastrointestinal, fazendo você se sentir mais cheio (do que se você consumisse comida e água separadamente). Apenas certifique-se de que seja à base de caldo em vez de creme, se você quiser esse efeito sem dobrar as calorias. Slow Down: Como comer conscientemente Uma vez que você escolheu sua refeição, aproveite cada mordida! Uma forma de garantir que você vá devagar é comendo alguma gordura saudável antes da refeição, como falamos. Isso leva cerca de 25 minutos para definir (o hormônio CCK permite que você saiba que está cheio). Então, enquanto você come, ouça seu estômago. Esteja ciente de quão grandes seus olhos ficam quando estão por segundos. A maioria de nós recorre a uma mentalidade limpa. Quando comemos dessa maneira, temos que observar o tamanho das nossas porções. Podemos acompanhar distribuindo porções em vez de comer da sacola. As pessoas comem mais sopa quando estão em uma tigela sem fundo, então você pode querer optar pelo pedido de sopa individual em vez de estilo buffet. Algumas pessoas simplesmente usam pratos menores para manter sua alimentação sob controle. E se você se entregar a um doce depois do jantar, tudo bem! Se você precisar de um lembrete para não exagerar, poderá deixar o invólucro de doces no balcão. ASSISTA VÍDEO:
