Não pode chegar ao ginásio? Basta ligar a sua TV! Pelo menos, essa parece ser a promessa do mundo exergaming, em que um jogo de tênis ou uma aula de Zumba está sempre disponível em sua sala de estar. Mas quão eficazes são estes jogos em comparação com os seus homólogos da vida real?
"Algo é melhor do que nada quando se trata de atividade física", diz Jim White, nutricionista, ACSM Certified Personal Trainer e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, "mas não se engane: esses jogos não são nada como o real coisa."
Isso não quer dizer que seja uma perda de tempo - longe disso. “Em comparação com outros videogames sedentários, o Wii Fit Plus Aerobics e o Zumba Fitness, por exemplo, são excelentes alternativas, mas quando comparados à aeróbica tradicional ou Zumba, ficam aquém”, explica White. “No espectro de videogames e exercícios regulares, esses jogos ficam em algum lugar no meio. O objetivo deles não é necessariamente ajudá-lo a perder peso ou a entrar em forma, mas sim a deixá-lo em movimento e, espera-se, a se interessar pelas atividades que você está fazendo. ”
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Na maioria dos casos, a atividade tradicional (step, boxe, corrida) queima duas vezes mais calorias do que a versão para exercícios, diz White. Mas os exergames têm alguns benefícios: “Esses jogos geralmente são bons para se trabalhar com equilíbrio, coordenação e agilidade”, diz ele.
Além disso, diz White, os jogos são bons se você não consegue sair de casa, e eles são simplesmente divertidos! Além disso, ele aponta, exergames podem fornecer motivação com pontuações que você pode tentar bater. “Isso ajuda na disciplina e no acompanhamento dos resultados e é muito bom para criar uma competição amigável entre amigos e familiares”, diz White.
No entanto, diz White, exergames geralmente não equivalem à aptidão real. "Eles exigem um baixo nível de cardio e muitas vezes não podem discernir se você está fazendo um movimento exatamente correto", diz ele. "Há pouco carryover entre os jogos e as habilidades de fitness, especialmente com o Wii Sports - pouco mais que um movimento do pulso é necessário em alguns casos."
Quando se trata de comparar as calorias queimadas, White explica que, em geral, você queima 60 calorias por hora em repouso, 100 calorias por hora digitando e 150 calorias por hora no jogo Wii médio.
Veja como alguns dos jogos do Wii Fit Sports se comparam às suas contrapartes da vida real, de acordo com White:
Wii Sports - Golf queima 3-3, 5 calorias / minuto…. golfe regular queima 6-6, 5 calorias / minuto.
Wii Sports - Tênis queima 5 calorias / minuto ... tênis regular queima 8 calorias / minuto.
Wii Sports - Boxe queima 7 calorias / minuto ... boxe normal queima 10-10, 5 calorias / minuto.
“Jogos de dança tendem a queimar mais calorias, pois exigem mais movimento”, diz White, “e mais movimento significa mais calorias queimadas”.
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Aqui está a avaliação de White sobre três dos exergames de dança mais populares e como eles calculam as calorias queimadas:
Zumba: Uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 536 calorias / hora com Zumba, diz White, e isso vale tanto para a versão de exercício (Zumba Fitness) quanto para uma classe real. Dependendo do nível de intensidade que você escolher, explica White, o jogo lhe dirá calorias queimadas, mas esse número normalmente é inflado. "Para que ele forneça uma leitura precisa, é preciso levar em conta a idade e o peso da sua idade - qualquer coisa a menos fornece uma estimativa", diz White.
Just Dance: "Os pontos de suor e como eles se equiparam às calorias queimadas parecem ser um pouco inflados e um pouco confusos", diz White. "Mas os números dão a você algo para se esforçar e tirar sua mente do que você está fazendo, e se você está se divertindo e cumprindo, é tudo o que importa."
Dance Dance Revolution: Com intensidade “leve”, você queimará cerca de 5, 9 calorias por minuto; 6, 7 no padrão; 8.1 difícil. "Quando se compara os jogos de nível médio a andar em uma esteira, é equivalente a caminhar 3.66 milhas por hora", diz White. "Definitivamente menos do que você poderia fazer com o treinamento cardiovascular estrito."
A linha inferior? Movimentar-se sempre é uma coisa boa, não importa onde você esteja, mas exergames não devem substituir totalmente o trabalho no mundo real.
"Tudo somado, movimento e atividade juntamente com um plano de alimentação saudável ajudará na perda de peso", diz White. “E se você realmente dedicar tempo e energia a esses jogos, provavelmente verá algum tipo de resultado.” Você tira deles o que você coloca, diz ele, mas lembre-se de que você pode ver ganhos mais rápidos com os mais tradicionais. exercícios, seja em um ginásio, em uma pista, em um campo ou em uma piscina. "No final, é sobre o que você vai realmente ficar - essa é a sua melhor aposta."
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