Vá para o espelho e dê uma boa olhada em suas costas nuas. Deixe seu sutiã para começar. Ao fazê-lo, mova os braços em todas as direções, torça e dobre um pouco o tronco de cada lado, observe o que se move, o que salta, o que chama a atenção - seja agradável, desanimador ou alarmante. Faça o mesmo com o seu sutiã. Saber o que você tem é o pré-requisito para conseguir uma volta sexy. Depois de saber o que você tem, você pode começar a trabalhar em direção ao que deseja.
Três atributos principais definem uma volta sensual:
1) a gordura sob a pele, 2) a própria pele e 3) tamanho e forma do músculo. A boa notícia é que você pode fazer muito para influenciar todas essas áreas e transformar suas costas em um dos seus maiores ativos físicos. Veja como:
1. Perder gordura corporal:
Se você notou o abaulamento de gordura na linha do seu sutiã ou dobras quando torceu ou dobrou o tronco, você tem alguma gordura a perder. Não exija sem gordura. Nós estamos indo para "luz gorda" aqui. A menos que você seja um dos poucos que não carregam quase nenhuma gordura sob a pele, você vai ter algum recuo no sutiã ou na linha de maiô. Apenas se livrar da protuberância.Para ler minhas recomendações para perder gordura corporal, consulte os seguintes artigos: Fácil (Grátis!) Plano de Perda de Peso, Lutando contra o Ganho de Peso no Meio da Vida e a “Zona de Queima de Gorduras” é um Mito?
2. Embeleze sua pele:
É difícil notar uma forma espantosa de costas se a sua pele estiver manchada, pontilhada ou pontilhada de pintas em relevo. Muito de uma volta sensual tem a ver com a pele lisa e perfeita. Para tornar a sua pele um ponto de foco deslumbrante, a especialista em pele da YouBeauty e dermatologista Jeanine Downie sugere o seguinte: 1) Obtenha peelings químicos para uniformizar o seu tom de pele. 2) Têm moles ou outras manchas removidas. 3) Acompanhe um bronzeado sexy com alguma maquiagem brilhante, como o Luminizer Líquido Stila All Over Shimmer.
3. Ative seus músculos das costas:
Para as últimas costas sensuais, você precisa de alguns músculos fortes e magros sob a pele bonita. Tanto a sua rotina de cardio e treinamento de resistência podem trabalhar juntos para obter resultados. Uma opção cardio eficaz é remo ou usando uma máquina de remo. A segunda escolha - e, de longe, o melhor exercício cardiorrespiratório - para desenvolver músculos fortes e atraentes para as costas é a natação. Cada um dos quatro movimentos de natação usa todos os principais grupos musculares nas suas costas (deltóides, lats, trapézios, extensores da coluna, redondo e rombóide).
O peito, embora ainda eficaz, usa os músculos em um grau um pouco menor devido à menor amplitude de movimento dos braços. Fazer uma combinação de todos os movimentos de natação lhe dará os resultados mais completos. Se você quer construir o tamanho dos músculos mais do que simples natação livre, use uma bóia ou nadar remos para fazer seus braços trabalharem mais. Quando se trata de treinamento de resistência, pense em "puxa". braços para baixo ou para trás usa os músculos das costas. Tubos, halteres e barras de pull-up funcionam bem. Faça uma combinação de fileiras de trás, flys invertidos (na verdade, um pull-down de braço reto), pull-downs de lat, pull-overs frontais (pull-overs de halteres) e pull-ups assistidos na barra ou máquina. Para os extensores de coluna e coluna vertebral, use o quadruped oposto braço e perna raise (especialmente bom para iniciantes ou com problemas nas costas), romeno elevadores mortos (certificando-se de que você sabe e pode usar forma adequada) e extensões de costas de cisne - não levantar o peito mais do que alguns centímetros do chão. Você pode procurar vídeos e fotos desses movimentos on-line se não estiver familiarizado com eles.
VÍDEOS: Movimentos de Tonificação de Favoritos Preferidos dos Principais Treinadores
Agora, se você não foi ao espelho depois de ler o primeiro parágrafo, vá depois de ler o último. Enquanto eu estava tendo meu “tempo de espelho” há não muito tempo atrás, notei um pequeno aumento em um lado das minhas costas que não estava do outro lado. Eu senti e senti meu marido sentir isso. Com certeza, era um caroço que não parecia músculo. Dias depois, eu o removi por um cirurgião geral. Felizmente, foi benigno, mas estou feliz por tê-lo descoberto enquanto era pequeno, e eu teria ficado ainda mais agradecido por tê-lo encontrado cedo, se tivesse sido algo maligno. Em essência, examinar seu corpo é mais do que beleza. É sobre a sua saúde também. E embora minha pequena cicatriz não seja tão sexy, o caroço foi ainda menos. Portanto, trate esses exames não como exercícios de vaidade, mas como investimentos em si mesmo e em sua saúde.
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