Ovos são lindos. Eles são um exemplo perfeito do que a natureza é capaz de realizar. Eles ajudam a nos tornar mais bonitos, ajudando tanto o interior do nosso corpo, como os nossos corações, bem como o exterior do nosso corpo, como o nosso cabelo.Enquanto os ovos têm um envoltório ruim por um longo tempo devido a medos de colesterol, evidências em o British Medical Journal mostrou que o consumo moderado de ovos pode não ter qualquer efeito sobre doenças cardíacas ou derrames. Aqui estão 5 razões pelas quais os ovos podem se encaixar bem em uma dieta bonita:
Os ovos podem ajudar a criar lindos bebês . Eles são uma obrigação para mulheres grávidas. Por quê? Porque os ovos são chockfull de colina, uma vitamina B que os bebês em crescimento precisam para o desenvolvimento essencial do cérebro. Suplementação de colina também tem sido associada a um menor risco de transtornos mentais em bebês, bem como a redução do risco de disfunção de síndrome de Down e demência.
Os ovos podem ajudar a reduzir o problema dos lanches noturnos . Comer um café da manhã rico em proteínas ajuda a afastar os desejos no final do dia, de acordo com um estudo de 2013. A proteína de alta qualidade nos ovos ajudou a criar uma maior saciedade nos indivíduos, que durou o dia todo. Então, se você está tentando perder alguns quilos e simplesmente não pode abalar o seu desejo por batatas fritas ou doces depois das 19h, os ovos podem ser algo que você queira considerar no início do dia.
Os ovos podem melhorar seus reflexos . Um estudo de 2014 descobriu que a tirosina, um aminoácido encontrado nos óvulos, ajudava os indivíduos a dar respostas mais rápidas do que o placebo. Os pesquisadores observaram que o efeito da tirosina pode realmente ajudar em situações como dirigir, onde uma decisão instantânea pode significar a diferença entre um acidente e apenas um dia normal na estrada.
Os ovos podem ajudar a reduzir o risco de câncer. Antioxidantes em ovos podem realmente ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas, dois dos principais assassinos nos Estados Unidos, de acordo com um estudo de 2011. Mesmo que cozinhar ovos reduz a quantidade de antioxidantes pela metade, isso ainda deixa os ovos com a mesma quantidade de antioxidantes encontrados nas maçãs, de acordo com pesquisadores.
Os ovos podem ajudar a baixar a pressão arterial . A proteína dos ovos poderia ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo no corpo da mesma forma que um inibidor da ECA (um inibidor da enzima conversora de angiotensina ), um tipo de medicamento para hipertensão, segundo um estudo de 2009. Com um risco reduzido de pressão alta, também há um risco reduzido de doenças cardíacas - um benefício adicional!
Tenha em mente que você não precisa limitar o consumo de ovos ao café da manhã. Faça ovos cozidos com antecedência e mantenha-os à mão para lanches - os ovos são uma ótima fonte de combustível antes de uma corrida. Ou então, para almoçar, usando claras de ovos e mostarda amarela rica em açafrão para fazer ovos cozidos e saudáveis, ou mesmo jantar, misturando claras de ovos, espinafre, cebola e brócolis para criar uma fritada incrível.
Só não se esqueça de assistir a sua ingestão total diária de proteína animal. Um estudo de março de 2014 mostrou que a proteína de animais aumentou a mortalidade em adultos com menos de 65 anos. Isso não significa que você nunca deve ter fontes de proteína animal como os ovos; Significa apenas que os seus ovos devem vir acompanhados de uma dieta completa, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e fontes de proteína de plantas também.
