É fácil ir ao mar quando se trata de petiscar durante o Super Bowl. Kristin Kirkpatrick, nutricionista da YouBeauty Nutrition, diz que estudos mostram que os americanos consomem cerca de 44% mais em ambientes sociais do que quando jantam sozinhos.

Kirkpatrick recomenda o uso de tigelas de saladas e pratos para pratos principais e facilitar ou simplesmente pular molhos e batatas fritas gordurosas, que embalam muitas calorias em uma porção pequena.

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Seja gentil com a sua cintura, renunciando a esses jalapeno poppers e batatas fritas de queijo chili enquanto torcendo em seu time favorito neste domingo Super Bowl. Em vez disso, forneça aos convidados da festa uma amostra desses 10 lanches saudáveis ​​e saborosos. Seu corpo vai agradecer - por dentro e por fora.



1 Figo e queijo de cabra

- 10 oz. figos secos de Calimyrna
- 22 oz. queijo de cabra
- 16 oz. iogurte grego com baixo teor de gordura
- ½ xícara de mel

Experimente esta receita especialmente criada para YouBeauty by Food Should Taste Bom Chef Ryan Leker: Corte as hastes fora dos figos e coloque no processador de alimentos. Processe até bem picado. Adicione os ingredientes restantes e processe até ficar homogêneo, ocasionalmente raspando os lados da tigela. Sirva gelado com o Pack de Festa Food Should Taste Good® Multigrain ou Sweet Potato.

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Ao substituir o creme de leite tradicional por iogurte grego, você está eliminando metade das calorias, um quarto da gordura e obtendo uma excelente fonte de proteína. Uma xícara de figos secos fornece mais de 15 gramas de fibra, vitamina K e uma série de minerais. Além disso, o mel pode aumentar sua energia e fortalecer seu sistema imunológico.



2 tabuleiro vegetariano com homus

Esta oferta segura é fácil de preparar. Basta definir cenouras, brócolis, fatias de pepino, tomate cereja e pimentão vermelho com seus homus favoritos.

Consumir cenouras, pimentas vermelhas e brócolis pode ajudar a combater a acne. Estes vegetais são excelentes fontes de vitamina A, um antioxidante que ajuda a secar o sebo, que obstrui os poros e provoca fugas.

3 tampas de cogumelos recheados

- 12 cogumelos
- ¼ xícara de nozes picadas
- ¼ xícara de queijo parmesão ralado
- ¼ xícara de cuscuz
- 2 dentes de alho
- 2 colheres de azeite

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Remova as hastes dos cogumelos; cozinhe as tampas de cogumelos em azeite e alho. Coisas com uma mistura de nozes, queijo parmesão e cuscuz cozido.



As nozes fornecem luteína, um nutriente que protege a visão. Essas nozes super também embalam cargas de gorduras ômega-3 amigáveis ​​ao coração, que reduzem a inflamação e diminuem os triglicerídeos.

4 Sanduíches de tomate grelhado e queijo suíço em ...

Adicione alface e mostarda picante para um pouco de entusiasmo extra. Kirkpatrick diz que colocar mostarda em seus sanduíches fornece açafrão, que foi mostrado para diminuir a inflamação e ajudar na função cerebral. Corte sanduíches em metades ou quartos e sirva.

5 Bandeja de frutas com molho de iogurte desnatado

Sirva maçãs, abacaxis, melão, kiwi, laranja, mamão e amoras num prato com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura para mergulhar.

No mundo das frutas, o kiwi é uma das principais fontes de vitamina C, essencial para manter a pele jovem e vibrante. Mamão, morangos e muitas outras frutas também embalam um ponche médio de vitamina C. Um estudo de 2007 no American Journal of Clinical Nutrition encontrou uma ligação entre maior ingestão de vitamina C e uma menor probabilidade de rugas.

6 Salmão defumado e cream cheese com baixo teor de gordura ...

Espalhe um pouco de cream cheese com baixo teor de gordura em sua bolacha de grãos inteiros favorita e cubra com uma fatia de salmão defumado.

Comer salmão pode tornar suas unhas mais fortes graças à biotina da vitamina B. Pesquisas mostram que as mulheres que tomaram um suplemento diário de biotina tiveram um aumento de 25% na espessura das unhas. A escolha de opções de grãos integrais para biscoitos, pães e tortilhas também traz benefícios para a saúde. Os cereais integrais são naturalmente pobres em gordura e podem ajudar na prevenção de colesterol alto e doenças cardíacas.

7 guacamole com dipper veggie

- Abacate descascado e purê
- Tomate picados
- Alho
- suco de limão ou lima
- Cebola
- Coentro picado

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Opte por servir porções de aipo, cenouras, pepinos ou pita de trigo integral em tortilhas com baixo teor de nutrientes.

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, um tipo saudável de gordura que foi mostrado para reduzir a gordura da barriga. Esta fruta fabulosa também pode dar-lhe cabelos brilhantes e pele brilhante. Abacates estão cheios de fibras, potássio e vitaminas C e E.

8 mix de trilha caseiro

Enlouqueça e faça sua própria trilha com pistache, nozes de macadâmia, nozes, castanhas de caju, amêndoas, damascos secos, cerejas secas, cranberries secas e passas douradas. Adicione mini pretzels e chocolate preto para dar um toque de doçura.

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Escolha nozes crus ou torradas e sem sal para reduzir o consumo de gordura e sódio.

A pesquisa sugere que mastigar apenas uma porção diária de nozes mistas pode reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL). Estudos também mostram que a ingestão de nozes reduz a inflamação.

9 pipoca

Prepare sua pipoca no fogão com óleo de canola ou usando um popper de ar e coloque em pequenas porções em cestas. Pulverize pipoca levemente com um óleo e adicione temperos saudáveis ​​como canela ou ervas para dar um sabor extra.

Kirkpatrick diz que a pipoca tem demonstrado ajudar na perda de peso, bem como na prevenção de doenças. "É carregado com fibras e antioxidantes, mas extremamente baixo em calorias", diz ela.

10 hambúrgueres

Evite hambúrgueres gordurosos de fast-food e experimente hambúrgueres de jardim ou hambúrgueres de salmão em vez da festa do Super Bowl. Sirva com 100 por cento de pães integrais e queijo com baixo teor de gordura e cubra com mostarda, alface, tomate, cebola e picles. Sirva com batata frita assada.

Uma batata-doce de tamanho médio contém vitaminas A e C, bem como fibras e potássio. Alimentos com carotenóides, como batata doce e tomates, são mostrados para melhorar o tom da pele.

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