Shoppings lotados, comendo muito dos alimentos errados, gastando dinheiro, não temos presentes que as pessoas não querem, sentindo culpa, frustração, ansiedade, irritação - todas essas experiências podem ser tanto uma parte das férias. temporada como jantares de Ação de Graças e canções de Natal.Então, como podemos experimentar a felicidade durante estes tempos, e em qualquer época do ano, quando nos sentimos sobrecarregados? Bem, em primeiro lugar, a felicidade pode não ser a palavra certa para usar, especialmente desde a sua raiz o significado vem de palavras que se traduzem em “fortuna” ou “sorte”. Ganhar na loteria ou ficar rico pode trazer sentimentos positivos, mas a questão é que esses sentimentos duram? E mais, o que acontece quando começamos a buscar a felicidade de fontes externas a nós? Em vez disso, o objetivo emocional de buscar, na minha opinião, deve ser sentimentos de satisfação e realização. O acesso a esse estado de calma e aceitação interior está no centro de muitas práticas espirituais e não gera passividade, mas sim uma consciência da vida e de tudo o que ela apresenta à medida que se relaciona a nós e à nossa esfera de influência. e as estratégias que promovem esse tipo de estado emocional podem ser críticas à medida que percorremos a temporada de férias.
- Aprenda a rir . Ou assistindo a filmes engraçados ou televisão, indo a shows de comédia, passando tempo com pessoas que fazem você rir ou ir para uma aula de yoga, você vai se sentir melhor depois de uma boa gargalhada - confie em mim.
- Seja grato. Apreciando as coisas, mudamos o foco para querer mais e nos afastamos do mercantilismo bruto em que essa época do ano tenta capitalizar. A alegria não vem de algo embrulhado para presente, derramado, comido ou jogado; em vez disso, vem da compreensão do dom que trazemos para esse mundo simplesmente por fazer parte dele e saber o que já temos dentro de nós.
- Pratique o perdão. Agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para deixar de lado o ressentimento e parar de perturbar os erros do passado, mágoa, dor e raiva. Melhorias no bem-estar físico e emocional seguem atos de perdão e promovem empatia, compaixão e altruísmo - o oposto do estresse e da depressão.
- Encontre uma forma de movimento meditativo . Isso pode ser qualquer coisa que desliga o seu cérebro e permite que você seja mais consciente do presente enquanto está ativo. Seja nadando, correndo, levantando pesos, girando, estando em uma máquina elíptica ou algo mais suave como andar, tai chi ou yoga, fazer isso como uma prática pode quebrar os padrões de fisiologia que estão presos ao overdrive ou nos fazem sentir sozinhos e isolados .
- Respire mais fundo, mais profundo e uniformemente para produzir um nível de calma e reduzir o estresse no momento. Encontre maneiras de fazer isso mais frequentemente do que não.
- Comer uma dieta anti-inflamatória repleta de frutas e legumes de uma variedade de cores, azeite extra-virgem e gorduras omega-3 na forma de peixes de água fria como bacalhau preto, salmão e sardinha, juntamente com fontes vegetarianas como semente de linhaça moída e nozes. Limite a ingestão excessiva de alimentos processados e açúcar, e assista ao seu consumo de álcool. Tente ficar em 1-2 bebidas por dia.
- Aprenda sobre suplementos para combater o estresse . Eu recomendo suplementar com pelo menos 2000 UI de vitamina D, óleo de peixe em cápsulas ou líquido (2-3 gramas diárias de EPA e DHA combinados) e um bom multivitamínico. Acima, aprenda sobre plantas medicinais que tratam o humor como o Santo manjericão (Ocimum sanctum) e a erva de São João (Hypericum performatum), bem como produtos naturais como o SAM-e.
