Qualquer um com a gordura da barriga sabe o quão difícil é perder aquele bichinho inconveniente. A boa notícia é que você não precisa fazer 50 flexões todos os dias para perder seu 'bebê burrito'. A má notícia é que você não pode realmente mirar em um problema específico ao tentar perder peso. Se você quer perder peso em uma área, você terá que se contentar com a perda de peso todo.
Dito isso, há vários estudos que mostram que fazer certas mudanças no que você come e como você trabalha pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Experimente estes cinco meios apoiados pela ciência para obter um estômago mais esbelto:
1. Lanche em amêndoas. Este snack repleto de proteínas é uma escolha inteligente para os desejos do fim da tarde quando o Frappuccino carregado de açúcar está chamando seu nome. Um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que pessoas que comeram 1, 5 onças (o tamanho médio do copo) de amêndoas diariamente reduziu sua gordura abdominal - e até reduziu o colesterol ruim.
2. Vala de refrigerante diet. Você realmente ainda está bebendo refrigerante diet depois de tudo o que sabemos agora sobre o quão ruim é para você? Isso pode ajudá-lo a finalmente largar o mau hábito: um estudo de 2011 do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em San Antonio descobriu que as circunferências da cintura dos bebedores de refrigerante dietético aumentaram em 70% quando foram acompanhadas quase dez anos depois não beba a bebida dietética. Para as pessoas que beberam dois ou mais refrigerantes diet diariamente, suas circunferências da cintura foram 500% maiores do que as que não bebem. Yipes
3. Agarre pesos - não apenas aulas de cardio. Nós não estamos sugerindo abandonar sua amada classe SoulCycle, mas se você está olhando para diminuir a gordura da barriga, certifique-se de levantar pesos faz parte de sua rotina de exercícios (e não, não vai aumentar você). Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que 20 minutos diários de treinamento com pesos diminuíram o aumento da gordura da barriga relacionada à idade, em comparação com 20 minutos diários de aeróbica. Levantar pesos livres e Kettlebells constrói massa muscular, o que aumenta a capacidade do seu corpo para queimar mais calorias.
4. Coma proteína magra com laticínios. Emparelhar proteína de qualidade com laticínios pode ajudá-lo a perder gordura abdominal. Em um estudo de 2011 publicado no Journal of Nutrition, 90 participantes foram colocados em três grupos de dieta com diferentes níveis de proteína e laticínios: alta proteína com alta produção de laticínios; proteína adequada com laticínios médios; e proteína adequada com baixo teor de leite. Os pesquisadores descobriram que o grupo que comeu ambos os níveis elevados de proteínas e laticínios perdeu gordura por todo o corpo, incluindo gordura abdominal e - bônus! - ganhou massa muscular magra.
“Acredita-se que a gordura no abdômen seja especialmente ruim para a saúde cardiovascular e metabólica, e parece - de acordo com o encontrado neste estudo - aumentar o cálcio e a proteína na dieta pode ajudar a promover a perda de gordura da pior área de armazenamento no corpo ”, disse Andrea Josse, principal autora do estudo, à ScienceDaily.
5. Escolha suas gorduras com sabedoria. Gordura poliinsaturada, que é encontrada em nozes, sementes, óleos vegetais e peixes (em poucas palavras, os alimentos básicos da dieta mediterrânea), pode ajudar a combater a gordura da barriga. Em um pequeno estudo de 2014 publicado na revista Diabetes, os pesquisadores tentaram descobrir se os alimentos influenciam onde a gordura é armazenada no corpo. Eles fizeram dois grupos comerem a mesma dieta, exceto que metade dos indivíduos do estudo consumiu calorias adicionais de gordura poliinsaturada (óleo de girassol), enquanto a outra metade consumiu calorias adicionais de gordura saturada (óleo de palma). Embora ambos os grupos tenham ganho peso, o que foi a intenção do estudo, os pesquisadores descobriram que consumir muita gordura saturada parece aumentar o armazenamento de gordura no abdômen, enquanto a gordura poliinsaturada parece ajudar a reduzir o armazenamento de gordura no corpo.
