Seja para negócios ou lazer, muitos de nós dependem cada vez mais de viagens aéreas para chegar aos nossos destinos. Mas voar pode ser exaustivo e voar em vários fusos horários pode causar jet lag.

O jet lag é mais do que apenas estar cansado de viajar. Tecnicamente chamado de disritmia circadiana, o jet lag é um distúrbio do intrincado ciclo biológico do sono causado pelo cruzamento de vários fusos horários rapidamente. Ocorre quando o relógio na parede em seu destino indica um tempo muito diferente do seu relógio interno, que ainda está de volta ao seu horário original.
Você está fora de sincronia com seu ambiente e isso tem ramificações para sua atenção e sentimentos de bem-estar. O jet lag faz com que os viajantes de negócios sejam menos produtivos, que os atletas sejam menos exigentes e que os turistas fiquem cansados ​​demais para desfrutar plenamente de suas longas e antecipadas férias. O jet lag não é novo.
Sintomas do Jet Lag:
Sonolência diurna : Noventa por cento dos viajantes relatam sentir fadiga e sonolência durante o dia. Se você ceder ao desejo de dormir durante o dia no seu destino, você pode não estar cansado o suficiente para dormir na hora de dormir.
Insônia : O próximo sintoma mais comum do jet lag é a insônia. Você tem dificuldade em adormecer à noite. Uma vez que você consegue dormir, você terá menos sono profundo e menos sono REM. A noite de sono é freqüentemente fragmentada por freqüentes despertares.
Baixa concentração : Mais de dois terços dos viajantes aéreos relatam ter pouca concentração ou, em casos graves de jet lag, amnésia temporária. Você se torna incapaz de focar a atenção, não consegue pensar com clareza e ter uma memória embaçada, e sua capacidade de escrever coerentemente fica prejudicada.
Desorientação : Muitos viajantes também experimentam desorientação. Você fica confuso e não consegue lembrar onde você está, especialmente quando você acorda no meio da noite.
Tempo de reação mais lento : muitos viajantes sofrem de reflexos lentos. Isso parece especialmente relevante se você precisa lidar com padrões de tráfego desconhecidos (como dirigir no lado oposto da estrada) em seu novo destino.
Problemas gastrointestinais : Cerca de 50% dos viajantes dizem que o jet lag interrompe a digestão. Você pode ter um fraco apetite ou ter fome em horários estranhos. Você pode ficar com prisão de ventre e sentir azia ou úlceras ao comer nas horas em que normalmente estaria dormindo.
Outros sintomas : Outros sintomas relatados de jet lag incluem irritabilidade e depressão, dores de cabeça, interrupções do sistema urinário, alterações no ciclo menstrual, tendência a pegar resfriados e mudanças na eficácia dos medicamentos.
Fatores que influenciam sua suscetibilidade ao jet lag
Número de fusos horários cruzados : O jet lag começa a ser perceptível quando você cruza mais de três fusos horários. Quanto maior o número de zonas cruzadas, maior a gravidade dos sintomas do jet lag.
Direção do vôo : A direção do seu vôo é muito importante. Quando você voa para o leste, ou contra a direção do sol, o jet lag tende a ser mais severo do que quando você voa para o oeste. Você pode, na verdade, demorar 50% a mais para se recuperar do jet lag depois de um voo para o leste do que depois de um voo para o oeste da mesma distância. Ao voar para o oeste, você está permitindo que seu corpo siga sua inclinação natural para prolongar o dia; lembre-se, o ciclo natural de sono-vigília do relógio é de cerca de vinte e cinco horas, não vinte e quatro. Como os voos norte-sul e sul-norte não envolvem mudanças de fuso horário, eles não causam jet lag. Você pode sentir cansaço físico ou mental depois de um longo vôo nessas direções, mas não sofrerá jet-lag.
Idade : quanto mais você envelhece, mais você pode experimentar os efeitos debilitantes do jet lag. Os bebês com menos de três anos de idade parecem não ser afetados, as crianças se adaptam melhor do que seus pais e os idosos parecem ter mais problemas.
Dívida do sono: A quantidade de dívida de sono que você está carregando pode afetar sua suscetibilidade ao jet lag. Em geral, quanto melhor você estiver descansado, melhor você se sairá quando enfrentar o jet lag.