A mente é uma força poderosa que a maioria de nós considera complicada demais para aproveitar, a menos que você seja um yogi ao longo da vida no topo de uma montanha tibetana. Mas tanto a ciência ocidental quanto a tradição oriental nos dizem que qualquer um pode concentrar seu imenso poder mental e até melhorar o desempenho cerebral com apenas alguns minutos de meditação por dia.
Em menos do que o tempo que você passaria em um episódio de “Dancing with the Stars”, você pode melhorar o humor, melhorar a acuidade mental, estimular o sono reparador e aumentar a energia, entre outros benefícios impressionantes que abrangem o corpo e a mente. .
Quando meditamos, nosso cérebro passa por mudanças incríveis que a ciência está apenas começando a documentar. Um estudo de 2011 do Hospital Geral de Massachusetts mostrou que cerca de 30 minutos de meditação diária e reuniões semanais por apenas oito semanas causaram mudanças estruturais no cérebro.
A meditação aumentou a massa cinzenta (a substância que mantém os corpos celulares neuronais para alimentar o cérebro) a concentração em áreas associadas à aprendizagem, memória e regulação emocional, e reduziu a massa cinzenta na região do cérebro associada ao estresse. Outro estudo do Massachusetts General Hospital descobriu que áreas do cérebro associadas à atenção e ao processamento sensorial, incluindo o córtex pré-frontal que se dilui com a idade, eram mais espessas nos cérebros de meditadores experientes.
Então, por que todos nós não estamos meditando? O passo que apresenta o maior obstáculo é abrir nossas mentes para a prática. Esqueça as associações com monges budistas, devoções espirituais ou tentativas de iluminação. “Você não precisa ser um ás quando fica parado; você não precisa esperar até que esteja desarrazoado e descafeinado. A meditação não requer habilidades especiais ou experiência. Se você puder respirar, poderá meditar ”, diz Sharon Salzberg, professora de meditação e autora de“ Real Happiness, the Power of Meditation ”.
Crie um espaço onde você possa sentar-se ereto e forte, permanecendo confortável e à vontade, sugira Ed e Deb Shapiro, especialistas em meditação e autores de “Be the Change”. “O mais importante é que você se sinta à vontade para meditar. Porque se se tornar uma luta, você vai querer parar ”, diz Deb Shapiro.
Não negligencie oportunidades inesperadas de meditar durante o dia: no banheiro feminino, em seu escritório com a porta fechada, na fila do supermercado. Significativamente mais importante do que a localização ou duração da prática é o seu compromisso. “Estabelecer uma prática regular, seja qual for a duração da sessão, é mais importante do que se esforçar para dedicar horas a ela todos os dias”, diz Salzberg. Encontre uma forma de meditação que lhe dê conforto, seja sozinho, com um grupo, guiado por uma gravação de áudio ou pela sua própria respiração, e volte a ela todos os dias.
Pronto para fazer a meditação trabalhar para você? Projete sua prática com base em suas metas individuais, portanto, se seu objetivo é foco mental, sono reparador, estresse reduzido, energia ou felicidade, os poderes transformadores da meditação são seus para a absorção em apenas alguns minutos por dia.
