Ir para a academia pode ser a última coisa que você está pensando quando está estressado, exausto ou chateado. Mas é precisamente o que poderia animar você em um piscar de olhos. Além de todos os seus benefícios físicos, o exercício pode melhorar o humor, aumentar a auto-estima, diminuir a ansiedade, melhorar o sono e ajudar a combater o estresse. Como os pesquisadores que estudam a ligação entre o humor e o exercício gostam de dizer, se você pudesse engarrafar os efeitos do exercício, estaria voando das prateleiras. Embora possa levar um pouco mais de atividade do que engolir uma pílula, melhorar seu humor requer muito menos do que você pensa. Alguém disse 10 minutos por dia?

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Se o dia duro no trabalho o deixar irritado, ande pelo prédio ou pelo bloco por 10 minutos antes de ir para casa. Esse breve passeio elevará seu humor - facilitando a sua noite com a família ou amigos.



Como funciona De acordo com o professor de psiquiatria John J. Ratey, MD, autor de "Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro", o exercício regula todos os neurotransmissores responsáveis ​​pelo humor, como serotonina, dopamina e norepinefrina. É também uma das melhores maneiras de liberar o BDNF, uma proteína que ajuda a construir e manter os circuitos cerebrais. Por que isso é importante? "Nossos cérebros são incrivelmente maleáveis ​​- e tudo o que fazemos os molda", diz Louann Brizendine, MD, neuropsiquiatra da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e autora de "The Female Brain". Quando aprendemos uma nova habilidade, Fica programado em nossas células cerebrais e forja novos circuitos entre elas. Se a rota se dissolve, as células param de se comunicar e você esquece. O BDNF ajuda a solidificar essas conexões e é o elo crucial entre emoções e movimento, explica o Dr. Ratey. Uma explosão de felicidade Então, quanto exercício você precisa para ver os benefícios? Pesquisas sugerem que você pode ter uma explosão de energia e felicidade sem nem mesmo suar tanto - o que pode ser exatamente o que você precisa no meio de um dia estressante. Um estudo da Universidade do Norte do Arizona mostrou que apenas 10 minutos de exercício moderado melhoraram o humor geral e a vitalidade em pessoas sem depressão.Se seu queixo está se arrastando no chão, cortesia de uma noite sem sono, faça seu sangue fluir com um rápido passeio pelo quarteirão. "Um dos melhores remédios para uma crise da tarde é uma caminhada curta, mas rápida", diz Larry Christensen, PhD, professor de psicologia da Universidade do Sul do Alabama. Se estiver chovendo, suba e desça um lance de escadas algumas vezes. Bônus: Se você tiver mais cinco minutos para queimar, uma caminhada de 15 minutos pode reduzir os desejos de chocolate e cigarro, de acordo com Thomas Morledge, MD, do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic. Um elevador durante todo o dia "Podemos levantar o nosso humor imediatamente com uma única sessão de exercícios", diz o Dr. Ratey. "Mas é importante lembrar que leva mais tempo para mudar nosso humor no dia-a-dia." Embora o estudo de 10 minutos não tenha examinado quanto tempo durou o brilho pós-treino, outro estudo mais recente da Universidade de Vermont fez . Lá, os pesquisadores descobriram que 20 minutos de cardio pode dar-lhe esse efeito de bem-estar por até 12 horas depois. Descansados ​​nos lixões nos últimos dias? Afastar os blahs com um passeio de bicicleta pela manhã em torno de seu bairro, um jogo rápido de aros antes do jantar ou um giro do meio-dia no aparelho elíptico.

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