Pare e pense em como você está sentado no seu computador agora. Você está relaxando? Projetando seu pescoço para frente? Sentado com uma perna dobrada? Ou você está sentado em linha reta, com as pernas posicionadas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão? Sim, nós não pensamos assim.
Bem, acrescente-se às coisas que você deveria ter ouvido sobre sua mãe. Tudo o que slumping e slouching pode ter você esfregando seus templos em agonia no final do dia.
Embora o estresse seja o principal fator desencadeante das dores de cabeça do tipo tensional, a má postura (junto com apertar ou trincar os dentes, falta de exercícios e fadiga) também pode contribuir para a sensação de que alguém colocou a cabeça em um aperto no torno.
Mantenha sua cabeça erguida
Já tentou segurar uma bola de boliche de oito quilos em uma mão? É isso que o pescoço tem que fazer em uma base constante para a sua cabeça, e isso obriga sem balançar ou dizer: "Droga, essa coisa é tão pesada, eu tenho que largar."
Tente isto
O seu carro diário é comutado, causando dor de cabeça? Melhore sua postura enquanto dirige: coloque seu espelho retrovisor em uma posição que o force a se endireitar enquanto dirige.
Má postura coloca o pescoço sob pressão ainda maior e, explica Robert S. Kunkel, MD, consultor do Departamento de Neurologia da Cleveland Clinic e ex-presidente da National Headache Foundation, “quando você relaxa, você faz com que os músculos entrem em espasmo, que dói no pescoço e na cabeça.
- Entendi. Na sua mesa ou no carro, sente-se com as costas apoiadas e o pescoço em uma posição neutra (como se estivesse equilibrando um livro na cabeça). Seus quadris devem estar ligeiramente acima dos joelhos. Sente-se perto o suficiente do monitor ou do volante para que você não precise se curvar para frente.
- Comece um movimento nisto. Mesmo que a descrição do seu trabalho seja “jockey de mesa”, seu namorado não precisa ser permanentemente plantado em um assento. Aproximadamente uma vez por hora, faça uma pausa e ande por aí. Só não se esqueça de tomar o tempo para esticar seu corpo, especialmente suavemente rolar seu pescoço e encolher os ombros. Bônus: você também se sentirá menos fatigado e mais capaz de se concentrar quando retornar ao seu trabalho.
- Chegar ao núcleo. Múltiplas técnicas de exercícios, incluindo Pilates, yoga e a Técnica Alexander, melhoram a força dos músculos do meio (o núcleo). Um núcleo mais forte significa você mais ereto, por isso, se cair sobre o computador está contribuindo para sua cabeça latejante, inscreva-se em uma aula local ou faça um treino em DVD. O Yoga, em particular, também é um destruidor de estresse, então você obtém um benefício de dois por um.
Solte sua mandíbula
Tem uma mandíbula dolorida e dor de ouvido, juntamente com suas dores de cabeça? Você pode estar rangendo ou apertando os dentes (e você pode nem estar ciente disso se estiver fazendo isso durante o sono). Conhecido como bruxismo, esse hábito inconsciente faz com que você aperte os músculos do lado do rosto, até as têmporas, explica o Dr. Kunkel. (Tente fazê-lo deliberadamente agora. Não se sente tão bem, não é?) Esses músculos tensos não só ficam sensíveis ao toque; eles também podem desencadear uma dor de cabeça do tipo tensão.
- Escancarar. O estresse faz muitos de nós apertar nossas mandíbulas. Tente relaxar o rosto e os músculos da mandíbula ao longo do dia. Por exemplo: abra a boca o máximo possível e estique o maxilar o máximo possível (embora talvez não com um bocado de comida).
- Fique de guarda. Converse com seu dentista sobre usar uma tala ou protetor bucal à noite. Esses protetores são feitos sob medida e se encaixam sobre os dentes, e podem impedir que você triture ou cerre os dentes enquanto dorme.
Troque a cabeça de um pounding por um coração batendo
Nós todos sabemos que uma caminhada diária, correr ou nadar pode fornecer uma série de benefícios para a saúde, incluindo um coração forte e peso saudável. Também pode ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais. A atividade física regular, especialmente o exercício aeróbico, faz com que seu corpo liberte endorfinas e outras substâncias químicas do cérebro que bloqueiam os sinais de dor no cérebro, explica Kunkel. Não só isso, o exercício também é um redutor de estresse conhecido. (Se você acha que se exercitar faz sua cabeça piorar, fale com seu médico. Embora os exercícios não agravem as dores de cabeça tensionais, eles aumentam a dor para alguém com enxaqueca, segundo o Dr. Kunkel.)
- Mexa-se. Caminhe, nade, use ervas daninhas em seu jardim, ande de bicicleta e, de outra forma, fique fisicamente ativo por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Se você está pressionado pelo tempo, você pode dividir seu exercício em três sessões de 10 minutos e ainda se beneficiar.
- Vá com o fluxo. Tai chi, uma antiga técnica chinesa de mente-corpo, pode ser particularmente benéfica para quem sofre de dor de cabeça. Um estudo recente descobriu que, após cerca de quatro meses praticando os movimentos fluidos dessa antiga forma de exercício, os pacientes relataram significativamente menos dor de cabeça do que experimentaram antes. (Eles também encontraram uma série de outros benefícios: mais energia, maior funcionamento social e melhor bem-estar emocional e mental.)
- Durma nisso. Se essas não são razões suficientes para você ir, tenha em mente que o exercício regular também promove uma boa noite de sono, o que é crucial para evitar dores de cabeça a curto e longo prazo, de acordo com o Dr. Kunkel.
- por Julie Evans
