O yoga de Bikram, ou ioga quente, tornou-se insanamente popular nos últimos anos. As chances são de que há um estúdio que oferece em sua cidade ou cidade. Mas um novo estudo sugere que pode não ser tão seguro quanto os iogues acreditam.
Um novo estudo, patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e publicado no Gundersen Medical Journal, descobriu que a aula de ioga intensamente quente pode elevar as taxas cardíacas e a temperatura corporal de algumas pessoas a níveis perigosamente altos.
John P. Porcari, Ph.D., e sua equipe de pesquisadores da Universidade de Wisconsin - Departamento de Exercício e Ciências do Esporte de La Crosse, estudaram 20 adultos aparentemente saudáveis (sete homens, 13 mulheres) que praticavam regularmente o Bikram. Antes de participar de uma aula de ioga Bikram, todos engoliram um sensor de temperatura corporal e amarraram monitores de frequência cardíaca.
Depois de registrar esses sinais vitais durante a aula de 90 minutos, os pesquisadores descobriram que a frequência cardíaca variava dependendo da postura, mas a temperatura corporal central aumentava constantemente durante a aula. A temperatura média mais alta foi superior a 103 F para homens e 102 F para mulheres. Um participante do sexo masculino teve uma temperatura central de 104, 1 no final da aula. Sete outros participantes tiveram uma temperatura superior a 103. De acordo com a Associação Nacional de Atletismo (NATA) e o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), doenças do calor relacionadas ao esforço e insolação podem ocorrer quando a temperatura do corpo atinge 104. Felizmente Nenhum desses sujeitos apresentou sinais ou sintomas de intolerância ao calor, mas o risco está presente.
Muitas pessoas escolhem ioga quente, porque a transpiração excessiva que eles fazem de praticar em uma sala aquecida a 105 F com umidade de 40% é dito para liberar as toxinas do corpo. Suando mais também faz sentir como se estivesse recebendo um melhor treino. Mas o objetivo principal da sudorese é esfriar o corpo quando está superaquecendo - este estudo provou que mesmo com todo o suor, o corpo ainda não consegue esfriar o suficiente nesse ambiente.
A líder do estudo, Emily Quandt, MS, também aponta que uma classe Bikram não é focada em treinamento cardiovascular, o que torna as altas temperaturas corporais e as freqüências cardíacas um pouco fora do lugar. Quandt disse: "Os aumentos dramáticos na freqüência cardíaca e temperatura central são alarmantes quando você considera que há muito pouco movimento e, portanto, pouco treinamento cardiovascular, acontecendo durante a aula."
Os pesquisadores sugerem que as aulas sejam cortadas em apenas 60 minutos - quando os participantes começaram a experimentar perigosamente a temperatura corporal elevada - em vez do padrão 90. Eles também observam os benefícios da redução da temperatura da sala.
Mas você não pode realmente entrar na aula com seu tapete de yoga exigindo que as coisas mudem por aqui. Então, o que você pode fazer se não quiser desistir de praticar? Beba mais água. Muitos instrutores podem apenas dar horários designados para a água, mas fazer o que você tem que fazer. Manter-se hidratado é fundamental em qualquer atividade vigorosa de aumento do ritmo cardíaco e não deve ser diferente na ioga.
