O que você come antes e depois do exercício é muito importante se você espera ver (e sentir) resultados. Para abastecer adequadamente antes, seu foco principal deve ser energizar os carboidratos. Para recuperar, reabastecer e reparar os músculos depois de chegar à academia, seu foco principal deve ser alimentos saudáveis, ricos em proteínas, que também incluam uma dose sólida de carboidratos para reabastecer suas reservas de energia novamente. Para facilitar o seu planejamento, perguntamos a alguns nutricionistas - Joy Bauer, nutricionista e fundadora da Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, Assessora de Nutrição da YouBeauty; Heather Bauer, nutricionista e fundadora do centro de aconselhamento nutricional e nutricional Nu-Train; e Leah Kaufman, RD - para recomendar alguns lanches específicos que realizam o trabalho em ambos os cenários. Alguns são bem simples, enquanto outros acrescentam um toque saboroso a lanches saudáveis. Use suas recomendações como guia e escolha seus favoritos de suas marcas - ou prepare suas receitas rápidas e deliciosas para um novo lanche.
Antes de um treino: - 1 pacote de porção de frutas secas
- 1 iogurte grego com sabor de frutas (procure um que tenha 20 gramas de açúcar ou menos)
- Skim latte (12 onças)
- 1/2 xícara de quinoa
- 1 saco de batatas fritas
- 1 saco de pipoca
- Parfait de iogurte: 1/4 xícara de granola, iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, 1 xícara de bagas
- 2 bolinhos de arroz com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas e 1 colher de chá de mel
- Aveia com damascos
- Smoothie de frutas com iogurte grego sem gordura e uma mistura de suas frutas favoritas ou outras frutas da estação
- Chips de homus e pita
- Fatias de maçã com molho de amendoim Maple-Canela
Pós-treino: - 1 barra de proteína com 10 ou mais gramas de proteína
- 100 calorias no valor de pistachios (cerca de 28 nozes) e um pedaço de fruta
- 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com 1 colher de chá de canela e extrato de baunilha, 2 colheres de sopa de amêndoas
- 6 oz iogurte grego com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 xícara de frutas
- Batido de proteína: 1, 5 xícaras de leite de amêndoa ou de soja, 1 colher de pó de proteína de waffle de baunilha, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas, 1 banana
- Smoothie Supercharged
- 1 copo de leite com baixo teor de gordura
- 1 ovo cozido e um punhado de nozes mistas
- 2 bolinhos de arroz com 1/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, fatias de tomate
- Turquia-pimenta Roll-ups: envoltório de peru fatiado em torno de alguns palitos de pimenta
- Pudim de Proteína Chocolate
O QUE COMER ANTES DO TREINO? | Nutricionista Izabelle Coe (Abril 2024).
O que você come antes e depois do exercício é muito importante se você espera ver (e sentir) resultados. Para abastecer adequadamente antes, seu foco principal deve ser energizar os carboidratos. Para recuperar, reabastecer e reparar os músculos depois de chegar à academia, seu foco principal deve ser alimentos saudáveis, ricos em proteínas, que também incluam uma dose sólida de carboidratos para reabastecer suas reservas de energia novamente. Para facilitar o seu planejamento, perguntamos a alguns nutricionistas - Joy Bauer, nutricionista e fundadora da Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, Assessora de Nutrição da YouBeauty; Heather Bauer, nutricionista e fundadora do centro de aconselhamento nutricional e nutricional Nu-Train; e Leah Kaufman, RD - para recomendar alguns lanches específicos que realizam o trabalho em ambos os cenários. Alguns são bem simples, enquanto outros acrescentam um toque saboroso a lanches saudáveis. Use suas recomendações como guia e escolha seus favoritos de suas marcas - ou prepare suas receitas rápidas e deliciosas para um novo lanche. Antes de um treino: 
