Más notícias, senhores: Segundo um novo relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, 42% dos americanos serão obesos até 2030, o que significa que você pode parecer (e sentir) muito diferente daqui a 18 anos.Cerca de dois terços dos Os americanos estão atualmente acima do peso e cerca de 34% dos adultos são obesos - e caber em seus jeans skinny é o menor dos seus problemas. A obesidade tem sido associada a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer, entre outros problemas de saúde. Além disso, o relatório também prevê que em 2030, 11 por cento dos americanos serão gravemente obesos, definidos como mais de 100 quilos acima do peso. MAIS DE SELF: O Top 10 Best SuperfoodsSo o que você pode fazer agora para se certificar de que isso não aconteça com você? Pedimos aos editores que contribuem com o SELF, Stephanie Clarke e Willow Jarosh, dietistas e co-fundadores registrados da C & J Nutrition, como você pode se manter saudável, magro e sexy até 2030 e além. Aqui estão quatro dicas super fáceis: 1. Faça algo - qualquer coisa - agora. Muitas vezes, a enormidade de mudar hábitos que adquirimos durante um longo período de tempo pode ser tão assustadora que adiamos fazer qualquer coisa. Escolha uma pequena alteração que você pode fazer hoje e continue fazendo até que seja um hábito. Então, passe para a próxima coisa. Não beba suas calorias. Pesquisas mostram que as calorias líquidas não nos fazem sentir satisfeitos como as calorias dos alimentos sólidos. Se você é um bebedor de refrigerante regular, beber uma lata de refrigerante de 12 onças por dia, além de sua dieta regular, é o equivalente a 14 libras ao longo de um ano. Pense em refrigerantes, assim como chás açucarados e limonadas, como um deleite. Use água (plana ou espumante) como sua bebida diária que sacia a sede. Para ajudar a facilitar a transição, comece substituindo metade de sua ingestão diária de refrigerante por água com gás misturada com 1-2 onças de suco de frutas. Então, gradualmente, trabalhe seu caminho para substituir tudo com água. MAIS DO SELF: Drop 10 Libras (ou mais!) 3. Crie uma rede de amigos e familiares que valorizam viver um estilo de vida saudável. Organize muitas de suas reuniões sociais em torno de eventos ativos, como corridas / passeios de caridade; caminhadas em grupo, caminhadas, corridas e bicicletas; eventos esportivos intramurais; e / ou aulas de ginástica em grupo. Ao fazer isso, você se encontrará e cercará de pessoas que também estão interessadas em se manter saudável, tornando mais provável que você faça o mesmo a longo prazo. Aprenda a cozinhar. Você não precisa ser um chef treinado pelo Le Cordon Bleu, mas saber como preparar refeições saudáveis básicas em casa é a chave para comer direito em uma base regular. Porções de restaurante são geralmente muito grandes; embalado com excesso de calorias, gordura e sódio; e caro também. Aprender a cozinhar não é apenas importante para você, também pode ajudar a prevenir a obesidade em toda a sua casa (seu companheiro de quarto / namorado / cônjuge / criança vai agradecer). Além disso, é divertido! MAIS DE AUTO: 5 minutos para Flat Abs
