Eles não chamam isso de dor de cabeça de “tensão” por nada. A dor parece uma faixa de pressão e latejante no topo, nos lados e atrás da cabeça. (Você provavelmente sabe em primeira mão exatamente o tipo de dor da qual estamos falando - mais de 80% de nós já experimentaram uma dessas dores de cabeça.) O fato é que o estresse é o gatilho número um para dores de cabeça por tensão.
Enquanto você pode ser tentado a apenas chegar a um analgésico de venda livre quando uma dor de cabeça for atingida, aprender a administrar seu estresse pode evitar o latejar! Para quem sofre de dor de cabeça crônica, a pesquisa mostra que a combinação de técnicas de administração de medicação e estresse funciona melhor do que sozinha. (E realmente, você gosta de estar estressado?)
A boa notícia é que existe uma técnica de combate ao estresse para se adequar a qualquer horário, estilo de vida ou preferência pessoal. Da respiração profunda, yoga e tai chi à meditação, biofeedback e relaxamento muscular progressivo, as formas de relaxar são quase tão variadas quanto as coisas que podem fazer com que você seja ferido em primeiro lugar.
Além disso, ao controlar seu estresse, você não apenas diminui sua dor, mas também reduz seus múltiplos efeitos negativos em seu corpo - desde o aumento da pressão arterial até o agravamento da resistência à insulina. Isso por si só deve ajudar a motivar você a acabar com o excesso de estresse.
Aqui estão algumas maneiras comprovadas de reduzir a dor de cabeça e aliviar o estresse em geral.
Tente isto
Quando uma dor de cabeça ocorrer, imagine um ambiente tranqüilo - uma costa oceânica ou uma cachoeira tranquila. Concentre-se no som das ondas que rolam e o vento soprando suavemente através das árvores. Concentrando-se nos detalhes, sua mente fica absorvida pelas imagens, o que diminui a dor da sua dor de cabeça.
Siga-o para baixo
Mantenha um diário de dor de cabeça para identificar as fontes de suas dores de cabeça do tipo tensão. Quando uma dor de cabeça se instala, registre a data e a hora. Observe quanto tempo você dormiu na noite anterior, o que você estava fazendo antes da dor de cabeça, qualquer estresse incomum ou adicionado em sua vida, quanto tempo dura e o que você faz para parar a dor. Faça o download de um formulário pré-feito gratuitamente no site da National Headache Foundation.
Além de ajudá-lo a identificar padrões e fatores desencadeantes, se as dores de cabeça se tornarem graves e frequentes o suficiente (digamos, mais de 15 por mês) para procurar atendimento médico, esse registro fornecerá ao seu médico várias pistas sobre o que está subjacente à sua condição.
Fique ligado
Se você sofre de dores de cabeça crônicas, converse com seu médico sobre a terapia de biofeedback, recomenda o Dr. Kunkel. Durante o biofeedback, uma série de sensores é conectada ao seu corpo; estes detectam alterações na tensão muscular, pressão arterial, freqüência cardíaca, temperatura da pele e outros marcadores de estresse.
Trabalhando com um terapeuta treinado, você aprende a reconhecer os sinais físicos de seu estresse, identificar o que está causando essa reação e como reduzir a tensão através de habilidades físicas efetivas. Após várias sessões, você pode usar essas lições aplicando-as a situações em sua vida diária sem o auxílio de uma máquina de biofeedback.
Siga o guia
Outra forma de terapia mostrada para ajudar pacientes crônicos: Imagens guiadas (ou “visualização”). Em um estudo de pacientes com cefaléia do tipo tensional crônica, aqueles que ouviam uma fita de imagem guiada todos os dias durante um mês tinham menos - e menos severas - dores de cabeça do que os pacientes que não ouviam a fita. Vários estudos também encontraram imagens guiadas para reduzir a dor e a ansiedade em uma ampla variedade de contextos.
Um dos recursos mais atraentes sobre imagens é que praticamente qualquer pessoa pode usá-lo - e você pode inventar suas próprias imagens (por exemplo, imaginando suas férias perfeitas na praia) ou pode ouvir imagens criadas para você.
Estar presente
A meditação mindfulness - essencialmente, a prática de estar totalmente presente no momento - foi demonstrada em numerosos estudos para reduzir o estresse em uma ampla variedade de situações. O objetivo deste tipo de meditação não é tanto clarear a mente de qualquer pensamento, mas reconhecer e estar consciente deles como você os tem - e permitir-se abandoná-los e trazer sua atenção de volta ao presente. Em outras palavras, você pára de pensar na conversa que teve duas horas atrás com sua sogra, chefe ou frenemy e o que poderia ter dito de outra maneira, e colocar sua mente firmemente plantada aqui e agora. O objetivo é alcançar maior tranquilidade, relaxamento físico e equilíbrio psicológico.
A meditação da atenção plena começa passando vários minutos concentrando-se unicamente em sua respiração; Quando os pensamentos surgem, você reconhece que está pensando, mas depois retorna sua concentração para sua respiração.
- por Julie Evans
