Sentindo-se entusiasmado com o "Thor: The Dark World", da Marvel, que estreia hoje? Aqui está outra maneira de entrar no espírito: a rotina de exercícios do Thor.

Enquanto você não pode entrar em uma batalha real com Loki ou o inimigo sombrio que ameaça destruir a Terra, você pode entrar em forma de luta com o novo treino Thor projetado pelo treinador do New York Sports Club Eli Ingram, que trabalhou com a Marvel para criar uma autenticamente inspirada no Thor, rotina de exercícios corporais totais. Espere golpear um martelo (concedido, falso) no chão, treinar com parceiros e suar bastante, enquanto a música inspirada na adrenalina e com temas de super-heróis é tocada.



A aula é oferecida em alguns clubes em Nova York, Boston, Washington, DC e Filadélfia, de agora até dezembro (detalhes aqui). O melhor de tudo, é gratuito para membros e não membros - sim, grátis. Se você não puder comparecer à aula, experimente esses quatro exercícios de tonificação corporal a partir do treino em casa. Não tem um martelo Thor extra? Sem problemas. Basta trocar em um haltere de 2 libras e começar a balançar como o badass conquista do mal que você é.

1 rotação do tronco

Fique com os pés afastados na largura dos ombros, enquanto segura o martelo ou o haltere nas duas mãos, com os braços estendidos. Gire todo o seu corpo para a esquerda, levando o martelo e mantendo os braços esticados. Volte para o centro. Repita 10 vezes. Gire todo o seu corpo para a direita, volte ao centro e repita 10 vezes. Faça 3 séries de 10 repetições em cada lado.



2 Lunge Twist

Fique em pé com os pés juntos, segurando o martelo ou o haltere com ambas as mãos em frente ao peito. Afaste-se com a perna esquerda e incline-se para baixo, certificando-se de que o joelho direito forma um ângulo reto e não atire além do tornozelo. Torça seu torso para a direita, segurando o martelo ou o haltere na sua frente. Volte para a posição inicial. Recue com a perna direita e curve-se na posição de estocada e gire para a esquerda. Volte à posição inicial e repita. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

3 saltos de martelo

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, segurando o martelo ou o haltere com as duas mãos à frente do peito. Desça em um agachamento, certificando-se de que seus joelhos não atinjam os dedos dos pés. Em seguida, salte para o ar, endireitando as pernas e os braços, como se estivesse tentando tocar o teto com o martelo. Imediatamente, pule de volta para baixo em um agachamento. Repetir. Faça 3 séries de 10 repetições.



4 pontapés da metralhadora

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, martelo em uma das mãos e ambos os braços dobrados em uma postura protetora. Empurre para fora com o punho e, simultaneamente, chute para fora com a perna oposta (por isso, se você bater com a mão direita, chute a perna esquerda). Imediatamente, troque os braços e as pernas, dando um soco com o braço que segura o martelo ou o haltere, enquanto chuta para fora com a perna oposta. Repetir. Faça 3 séries de 20 repetições por lado.

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