Se você é como nós, ter a esbelta barriga do Victoria Secret Angels está no topo da sua lista de coisas que devem fazer antes de morrer! No entanto, apesar dos numerosos crunches, sit ups e milhas que você corre, você ainda está tendo problemas para abandonar seu cão de barriga inferior! A chave? Sempre que você move suas pernas, você está trabalhando no abdômen inferior, já que elas estão conectadas aos flexores do quadril. Certificar-se de que você se concentra mentalmente em senti-los trabalhar é essencial. Uma linha de prancha é um movimento perfeito para realmente direcionar seu abdômen inferior.
Entre em uma posição de prancha com um planador (toalhas ou pratos de papel também funcionam) embaixo de cada pé. Segure a prancha, pressione os planadores e deslize as pernas para trás, mantendo a posição da prancha. Seus braços se estenderão enquanto você desliza seu corpo para trás. Então, puxe seu corpo de volta para a posição inicial. Mantenha uma prancha reta durante todo o tempo. Certifique-se de que você está empurrando e puxando o máximo que puder, obtendo o máximo de alcance possível. Faça 10-15 para frente e para trás (contando para frente e para trás como um) ou por 30 segundos.
