Seu núcleo é mais do que apenas aqueles seis-pack abs gloriosos que você recompensa por um trabalho regular. O núcleo é central em quase todas as atividades da vida. Ele facilita o movimento, como pegar mantimentos, subir escadas e sentar-se com boa postura. É a casa de força do corpo que previne lesões e protege nossos órgãos vitais. Além dos glúteos, lats e armadilhas, os músculos do núcleo incluem os músculos abdominais transversos, os músculos do assoalho pélvico, os oblíquos internos / externos e os músculos retos abdominais. Desenvolver a força do núcleo é vital para melhorar a forma física.

Agachamentos, prensas suspensas e deadlifts nos ajudam a nos tornar mais dinâmicos atleticamente. Todos nós os conhecemos e amamos, mas os treinadores recomendam dois movimentos adicionais para envolver o núcleo de uma maneira diferente. Tente adicioná-los ao seu treino semanal.



A prancha
A prancha ajuda a esculpir sua cintura e a melhorar sua postura, construindo força isométrica. Este exercício clássico é um dos melhores que você pode fazer pelo seu núcleo.

Comece por entrar em uma posição de pressão. Dobre os cotovelos e descanse seu peso nos antebraços e não nas mãos. Algumas pessoas acham que a prancha é demais para os cotovelos. Se você é uma dessas pessoas, você pode executar a prancha com os braços estendidos. Certifique-se sempre de deixar um pequeno buraco em suas mãos para proteger seus pulsos.

Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Prenda seu núcleo sugando seu umbigo em sua espinha. Mantenha por quanto tempo você puder até um minuto. Quando você pode segurar por três sets de um minuto, é hora de seguir em frente.



Progresso segurando a prancha em suas mãos e trazendo um joelho para o peito, parando por um a dois segundos, e depois voltando para a posição inicial. Alternativo com o outro sabia, segurando por um ou dois segundos, e depois voltar para a posição inicial. Faça isso por um minuto.

Lado da Bola de Medicina
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, com uma parede ou um parceiro de um lado. Coloque a bola no quadril em frente à parede. Gire seu tronco e braços em direção à parede, usando velocidade e potência, enquanto você desloca seu peso para o pé oposto. Solte a bola na parede.

Pegue a bola quando ela voltar da parede ou peça ao seu parceiro para devolvê-la. Repita 10 vezes de cada lado.

Você pode tentar a rotação horizontal do cabo, que usa um cabo posicionado na altura do peito no lugar da bola.

Concordância Verbal - Aula 01 [Prof Noslen] (Março 2024).