A maioria de nós sabe que a pele ótima tem pouco a ver com genética e muito a ver com outra coisa - como você protege sua pele dos raios nocivos do sol. Enquanto a maioria de nós se volta para a garrafa de protetor solar ou hidratante enriquecido com FPS, muitos não estão cientes de que certos alimentos podem proteger nossa pele também. Aqui estão alguns tesouros nutricionais que podem proteger a pele contra danos e promover uma pele brilhante e radiante.
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Ômega-3:
Você já ouviu as palavras colágeno e pele jovem na mesma frase e se perguntou sobre o motivo de todo esse alarido? O colágeno, encontrado em todos os animais, é uma proteína que não só fornece suporte estrutural em todo o corpo, mas também ajuda na renovação das células da pele. À medida que envelhecemos, o colágeno na pele começa a perder a elasticidade, o que pode levar a uma pele mais fina e mais fraca - não é algo que esperamos ansiosamente. A dieta desempenha um papel no sentido de manter o colágeno em sua melhor forma, e uma das melhores fontes de alimentos que estimulam o colágeno são as gorduras saudáveis chamadas ácidos graxos ômega-3.
Os ômega-3 são antiinflamatórios, o que significa que podem ajudar a diminuir a inflamação que pode danificar proteínas, como - sim, você adivinhou - o colágeno. Isso pode levar ao aumento da função do colágeno, que por sua vez pode levar a uma pele mais firme e com aparência mais jovem. Fontes superiores de ômega-3 incluem salmão, sardinha, atum e truta. Apontar para três onças três vezes por semana para fazer o truque. Não gosta de salmão ou outro peixe? Não há problema - boas fontes vegetais de ômega-3 incluem sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, sementes de abóbora e óleo de canola.
Vitaminas antioxidantes:
Sabemos que usar protetor solar para proteger contra os raios UV prejudiciais ao sol, mas evidências também sugerem que podemos proteger nossa pele com as vitaminas antioxidantes A, C e E. Esse impressionante trio mostrou reduzir alguns dos efeitos nocivos dos radicais livres - moléculas que prejudicam a pele. E como a vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, os pesquisadores continuam examinando seus efeitos antienvelhecimento. Obtenha o maior efeito antioxidante do seu consumo com alimentos como espinafre, melão, pimenta vermelha e brócolis, que são boas fontes de vitaminas. A e C. Para uma dose de vitamina E, vá para sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoim, manteiga de amendoim, espinafre e brócolis.
