A ideia de correr sua primeira maratona pode ser excitante, estimulante, inspiradora - e aterrorizante. Tanto quanto você está empolgado para ir a distância, se você nunca fez isso antes, pode ser difícil imaginar cobrindo 26, 2 milhas sem um carro.
Quando você começa a pensar sobre isso, a distância da maratona pode parecer um objetivo impossível, diz a especialista em execução e co-autora de "Train Like A Mother", Sarah Bowen Shea. "Mas lembre-se, ninguém está pedindo para você ir tão longe hoje", diz ela. "É algo que você trabalha gradualmente, ao longo de um período de tempo."
A principal coisa que os novatos da maratona devem focar não é a corrida em si, de acordo com Shea, mas o seu regime de treinamento diário. Ao ir passo a passo - uma milha de cada vez, um treino de cada vez - a perspectiva da corrida real parecerá menos assustadora ”.
Há algo de amável em ter um mini-gol todos os dias e colocar uma marca no seu diário de treino quando você o completa ”, diz Shea. “Ao longo de todo o caminho para o grande objetivo você está realizando objetivos menores. É incrivelmente gratificante e uma ótima maneira de aumentar sua confiança no dia da corrida. ”
Para conselhos vitais sobre a execução de sua primeira grande corrida - desde encontrar seu melhor programa de treinamento, conectar-se com uma instituição de caridade em que você acredita, até obter orientação de corredores experientes, leia nossas sete dicas sábias abaixo. Cada dica serve como um ponto de partida para websites especializados que oferecem mergulhos mais profundos em cada área.
1. Seja consistente.
Você estará mais bem preparado no dia da corrida se mantiver um cronograma de treinamento regular em comparação com a corrida ocasional e nada mais, aconselha Shea. Além de construir a aptidão e resistência que você precisa para completar 26, 2 milhas, a consistência dá-lhe inúmeras oportunidades para experimentar com ritmo, hidratação, sapatos e basicamente tudo o que deve ser de segunda natureza por dia de corrida.
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2. Corrida distâncias mais curtas.
Quando se trata de correr uma corrida, a prática ajuda a aperfeiçoar ou pelo menos ajuda a evitar alguns erros óbvios, de acordo com Shea. Ela recomenda inscrever-se para várias passagens mais curtas como 5ks e 10ks nas semanas anteriores à sua corrida para simular a sensação do dia da maratona. "Estes podem servir como uma espécie de ensaio geral", explica ela. "Eles dão a você a chance de experimentar de tudo, desde o nervosismo antes da corrida até a linha de chegada."
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3. Considere correr por uma causa.
Decidir correr uma maratona é uma coisa. Encontrar os meios para se levantar todas as manhãs para correr é outra. “Às vezes, um pequeno incentivo extra, como arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade ou dedicar a corrida a alguém pode ser exatamente o que você precisa para se animar”, diz Shea. Felizmente, existem várias organizações de “equipe em treinamento” para escolher. Como bônus, muitos oferecem taxas de corrida reduzidas, grupos de treinamento e treinamento.
Primeiros passos : Encontre uma causa na qual você acredita Run for a Cause. Você pode procurar por uma instituição de caridade e construir uma página de angariação de fundos para ajudar a promover sua causa.
4. Fale com corredores experientes. Precisa saber a melhor maneira de prender o babador de número na sua camisa ou como lidar com a dor de bater na parede a 20 quilômetros? Pergunte a um veterinário veterano. Alguém que já fez algumas maratonas aprendeu o que é preciso para superar obstáculos que invariavelmente surgem ao longo do caminho durante o treinamento e a corrida, explica Shea. Então, por que não aprender com seus erros?
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5. Ouça seu corpo.
Seguir uma rotina de treinamento bem pensada o mais próximo possível é uma medida inteligente. No entanto, Shea diz que você deve saber quando respeitar seus próprios limites. "Se o seu joelho dói ou o seu corpo se sente muito desgastado, considere cortar ou tirar um dia extra de folga, mesmo que não faça parte do plano", diz Shea.
Primeiros passos : Antes de amarrar os tênis de treinamento, leia estas cinco dicas importantes para evitar lesões em corredores.
6. Estudar, planejar e criar estratégias.
Cada corrida tem sua própria personalidade, seja aquela montanhosa entre cinco e seis ou aquele complicado ponto de virada na metade do caminho. "Aprenda tudo o que puder sobre a corrida", aconselha Shea. “Leia sobre isso, pergunte aos corredores que já fizeram o curso nos anos anteriores e faça alguns treinamentos em partes do curso, se possível.” Gerencie seus níveis de energia e expectativas, eliminando quaisquer surpresas, ela sugere.
Primeiros Passos : Aqui estão algumas informações sobre sua lista de verificação do dia da corrida do Runner's World.
7. Junte tudo.
Por uma semana antes do grande dia, todas as suas milhas devem estar no banco - ou seja, você deve estar treinado e pronto para percorrer toda a distância. "Você não pode compensar o tempo perdido alguns dias antes de sua corrida", diz Shea. “Se você não tiver feito o trabalho até lá, é tarde demais.” Além disso, não deixe nada importante até o último minuto, incluindo a escolha de sua roupa de corrida, como chegar à linha de partida e empacotar sua bolsa pós-corrida. Depois disso, só resta uma coisa a fazer: corra o seu coração.
