Você tem uma relação de amor e ódio com o Sandman? Se você é como um monte de gente, você não está sempre tendo uma noite inteira de sono de beleza - uma nova pesquisa da Fundação Nacional do Sono mostra que cerca de 41% das pessoas relatam problemas em jogar pelo menos algumas noites por semana. Então, o que está mantendo você na lua e nas estrelas? Pode ser o seu quarto! De acordo com os resultados da pesquisa, o ambiente do quarto é fundamental para a qualidade do seu sono. "Seu quarto é o seu santuário do sono", Joseph M. Ojile, MD, membro do conselho da Fundação Nacional do Sono e fundador e CEO do Clayton Sleep Institute, em St. Louis, MO, diz HealthySELF. MAIS DE SELF: Seu Exercício para o Verão e Corpo Sexy e Plano de Refeição Com base nos resultados da pesquisa, aqui estão cinco maneiras de garantir que o seu quarto acalme você durante a noite:
- Invista em um colchão confortável e travesseiros (e boas folhas). Cerca de nove em cada 10 pessoas entrevistadas consideram ter um colchão confortável e travesseiros (91%) tão importantes para conseguir uma boa noite de sono, seguidos de perto por lençóis confortáveis (86%). "O importante é encontrar roupa de cama confortável para você", diz o Dr. Ojile.
- Fique quieto (74%). "Um ambiente barulhento e confuso pode dificultar o sono da maioria das pessoas", diz o Dr. Ojile.
- Apague as luzes (73 por cento). “A luz é altamente estimulante, então é necessário que haja um lugar escuro para a maioria das pessoas”, diz o Dr. Ojile, acrescentando que às vezes a função é mais importante do que a forma quando se trata de cobertura de janelas, especialmente se você mora em algum lugar como uma rua da cidade iluminada. "Luzes brilhantes de relógios ou luzes noturnas também podem ser um problema significativo", diz ele.
- Resfrie (67%). “O calor tende a ser estimulante ou despertar; a frieza tende a deixar você com sono ”, diz o Dr. Ojile. "Não estamos falando de caixa de gelo, mas mais legal!"
- Limpar (62%). Mais da metade dos entrevistados cita um quarto limpo como um fator importante para uma boa noite de sono. Curiosamente, mais de três quartos (76%) dizem que fazem a cama pelo menos alguns dias por semana e mais da metade (56%) dizem que fazem as camas todos os dias ou quase todos os dias. Setenta e oito por cento relatam sentir-se mais empolgados em ir para a cama quando têm lençóis limpos.
MAIS DE SELF: O Guia do Bem-Estar de SELF Outro fator que o Dr. Ojile apresenta é a tecnologia, dos computadores de mesa aos iPhones e BlackBerries. “Tire a tecnologia do quarto! É extremamente perturbador ”, diz ele - da luz brilhante da tela à distração cognitiva de querer responder a e-mails ou textos. Percebido? E finalmente - outro grande não-não? "Animais no quarto", diz o Dr. Ojile. Você pode adorar dormir com seus animais de estimação, mas seja honesto sobre se eles estão atrapalhando seu sono ou não. Como você provavelmente sabe, é importante ter um bom sono regularmente, senão sua saúde - de imediato a longo prazo - pode ser afetado. "A primeira coisa que vai é a sua capacidade cognitiva", diz o Dr. Ojile. Conseguir um bom sono é importante quando se trata de pensar e tomar boas decisões, diz ele. Além disso, dormir bem foi comprovado para melhorar seus treinos ajudando você a emagrecer mais rápido! Há problemas de saúde mais imediatos, como um sistema imunológico reduzido que pode resultar em resfriados, infecções e até fugas (eles chamam de sono de beleza por uma razão!) . E acrescenta: "Não ter um sono adequado como parte de sua rotina diminuirá seu desempenho físico e atlético". A longo prazo, o Dr. Ojile diz: "Não dormir o suficiente aumenta o risco de doenças cardíacas, pressão alta, peso". ganho e diabetes. ”Como diz a National Sleep Foundation, “ Ame seu quarto e melhore um terço de sua vida! ” MAIS DE SELF: Como eles perderam mais de 190 quilos!
