Seja um herói saudável: prepare um almoço diário para você e seus filhos. Não só você vai dar a sua dieta um grande impulso nutricional, você vai economizar dinheiro também. Temos dez ideias de almoço aprovadas por especialistas e fáceis de embalar - cinco para crianças e cinco para adultos - para você começar. Agora pegue a embalagem!
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1 para crianças: sanduíche de peru saudável
1. fatias de maçã com manteiga de amendoim
2. Sanduíche de peru em trigo integral
3. damascos secos
4. Castanha de caju sem sal
5. Leite com baixo teor de gordura
A American Dietetic Association tem uma regra simples para bebidas infantis: “Beba leite com as refeições e beba água com lanches. São três copos de leite de baixo teor de gordura e dois ou três copos de água.
2 para crianças: formigas em um registro
1. Formigas em um tronco - aipo gruda com manteiga de amendoim e passas
2. Queijo com baixo teor de gordura em biscoitos integrais
3. Granola
4. Tomate cereja com molho de baixo teor de gordura
5. Leite com baixo teor de gordura
As formigas em uma tora fornecem às crianças proteína de manteiga de amendoim e nutrientes de vegetais e frutas, tudo em um.
3 para crianças: surpresa de espaguete
1. Espaguete de trigo integral com molho de tomate
2. iogurte desnatado
3. Banana
4. amêndoas sem sal
5. Leite com baixo teor de gordura
As bananas são embaladas com potássio, necessárias para a função adequada dos nervos e dos músculos e para a regulação da pressão arterial.
4 para crianças: Quesadilla Veggie
1. Quesadilla de legumes e queijo em tortilla de trigo integral
2. Uvas
3. nozes-pecã
4. Queijo cottage com baixo teor de gordura
5. Leite com baixo teor de gordura
Pecans vai dar ao seu filho um impulso vitamina, incluindo cálcio, vitaminas E e A, ácido fólico, magnésio, cobre, potássio, vitaminas do complexo B e zinco.
5 para crianças: Burritos de frango
1. Feijão refogado, frango grelhado e queijo burrito mini em tortilla de grãos inteiros
2. Compota de maçã sem açúcar
3. Cenouras e Homus
4. Mistura de trilha de baixo teor de sódio
5. Leite com baixo teor de gordura
Hummus é um tratamento rico em fibras feito de grão de bico, que diz Mayo Clinic ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, impedindo os picos de açúcar no sangue depois de comer uma refeição. Um bônus adicional: a fibra pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas de uma criança.
6 para adultos: sanduíche de frango grelhado
1. Peito de frango grelhado e espinafre em trigo integral
2. Fatias de meio abacate
3. iogurte grego sem gordura
4. amêndoas sem sal
5. cranberries secas
A American Dietetic Association diz que a gordura insaturada no abacate beneficia os adultos ao diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular em geral. Tenha cuidado para não exagerar na boa gordura; grude na metade de um abacate no almoço.
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7 para adultos: Burrito de feijão preto
1. Mini Burrito de Arroz e Feijão Preto em Tortilha de Grão Integral
2. Flowerets de brócolis com queijo creme sem gordura
3. sementes de abóbora
4. Pêssego
Feijão preto embalar um grande soco de fibra de proteína. Apenas uma xícara desses grãos mágicos fornece 15 gramas de fibra e 15 gramas de proteína. Para colocar isso em perspectiva, um adulto que consuma uma dieta de 2.000 calorias deve ingerir 25 gramas de fibra e 50 gramas de proteína por dia, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA).
8 Para Adultos: Surpresa Embalada com Proteína
1. ovo cozido
2. fatias de maçã
3. Pistácios
4. Salada Edamame
5. Bagel de grãos inteiros com baixo teor de gordura vegetal
Kirkpatrick diz que as nozes são um ótimo lanche no meio do dia que vai te encher e ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Pistácios, em particular, têm superpoderes. Eles são uma das nozes mais cheias de nutrientes, cheias de fibras, proteínas e uma série de antioxidantes.
9 para adultos: Hummus Pita
1. Pão integral com pita e hummus
2. Salada de espinafre com molho de tomate e azeite
3. Queijo cottage com baixo teor de gordura
4. Mirtilos
5. Nozes
Se você desejar bebidas açucaradas no meio do dia, experimente água com gás com sabor, sem açúcar, chá gelado sem açúcar com limão e chá quente com mel para satisfazer seus desejos. A pesquisa sugere que as mulheres que consomem mel podem ter uma resposta glicêmica reduzida em comparação com as mulheres que consomem açúcar.
10 para adultos: sanduíche de salada de atum
1. Salada de atum com trigo integral
2. pimentões com molho livre de gordura
3. Macadâmia
4. Grapefruit
A American Dietetic Association diz que os ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura insaturada, encontrados no atum e em outros peixes ajudam a diminuir o risco de morte súbita por ataques cardíacos.
