Aprender a perder peso rapidamente após a gravidez não é um segredo reservado para celebridades de Hollywood como Jessica Alba e Halle Berry. É um conhecimento que o melhor treinador de celebridades, Ramona Braganza, terá prazer em compartilhar. Braganza ajudou as estrelas de celebridades Alba e Berry a voltarem para a frente da câmera logo depois de dar à luz bebês lindos. Aqui está o prato sobre como eles fizeram isso. Embora essas mães estelares possam contar com a ajuda de especialistas, o resto de nós pode adaptar suas rotinas para a vida cotidiana, diz Braganza.
Jessica Alba embarcou em um sistema de três meses e três meses para voltar ao exercício depois que ela ganhou 35 quilos durante a gravidez com a filha Honor. Alba começou a fortalecer seus músculos centrais com exercícios de 20 minutos a princípio e depois acumulou sessões de 40 minutos. Os treinos mais longos incluíam o uso de halteres leves enquanto ela se movia através de prensas no peito, extensões de tríceps e agachamentos, lunges e saltos para aumentar a força. incluiu kickboxing e dança aeróbica para queimar gordura
Sua dieta incluiu três refeições e dois lanches, e enquanto o plano pedia pelo menos um litro de água por dia, Alba bebia cerca de dois litros por dia, disse seu treinador.
Alba comeu grãos integrais ricos em fibras, saladas e carnes magras, e lanches de proteína saudável, como o queijo de baixo teor de gordura string para um total de cerca de 1.700 calorias por dia. Toda essa água ajudou a aliviar a fome entre as refeições e lanches, ajudando a mãe que amamenta a manter seu suprimento de leite.
Halle Berry ganhou £ 35 com a filha Nahla, mas recuperou sua figura de tapete vermelho dentro de três meses e meio depois que ela começou a treinar. Ela começou de forma conservadora com cardio e alongamento cinco dias por semana e logo incluiu para caminhadas, jogs na praia, kickboxing ou yoga.
Berry misturou o cardio de queima de calorias com pesos livres, tábuas e outros exercícios básicos. Tonificar pontos problemáticos e obter o bombeamento do coração exigiam combinações de agachamentos, lunges e saltos.
Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis sempre foi importante para o controle do diabetes de Berry. Ela continuou comendo pequenas refeições a cada poucas horas. Evitar alimentos com sal e gordura também a ajudou a perder peso. Sopas caseiras repletas de legumes e feijão, bem como peixe servido com arroz integral e verduras como couve ou espinafre.
Como novas mamães que querem recuperar seus corpos adaptam as rotinas das estrelas? Trainer Braganza sugere começar considerando sua sala de estar como sua academia em casa. Trabalhar em casa dá-lhe a vantagem de ter o seu recém-nascido por perto.
O único equipamento que você precisará comprar são alguns halteres. Almofadas empilhadas fazem um banco inclinado, e você pode usar o sofá ou uma cadeira para mergulhos de tríceps. Uma caminhada subindo e descendo as escadas dá-lhe um treino cardio.
Qualquer exercício regular é provavelmente mais realista para as novas mães do que tentar manter um programa controlado. Recolher o hábito de se exercitar novamente é o passo importante. Programe o exercício no seu dia e marque uma consulta permanente para o seu treino. Use seu calendário de e-mail para definir as datas de uma caminhada durante o almoço ou um passeio com seu bebê por 20 minutos todas as noites.
