Você pode se vangloriar de que já está dormindo antes que sua cabeça atinja o travesseiro, mas se você está saindo rápido assim, aqui está seu chamado de despertar: Esse é um sinal claro de privação de sono. E esse é apenas um dos sinais de alerta de que você precisa ficar mais atento.
Com a ajuda de Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert e diretor de Behavioral Sleep Medicine no Montefiore Medical Center, em Nova York, reunimos os 10 principais sinais de que você está perdendo tempo no sono. Se algum destes soa familiar, é hora de começar a tornar o sono mais prioritário. Afinal, é essencial para o seu bem-estar como alimento e água. E vem com uma enorme quantidade de benefícios de saúde e beleza para arrancar, de uma cintura trimmer para parecer mais atraente.
1. Você adormece imediatamente. Você pode descrever isso como um bom dorminhoco, mas o oposto é verdadeiro. Se você adormece rotineiramente dentro de cinco minutos de deitar-se, você provavelmente tem privação de sono grave, possivelmente até mesmo um distúrbio do sono, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames.
2. Você é mais impulsivo que o normal. Pegou um donut na reunião da manhã quando você normalmente não tocaria? Splurged no topo caro que você está de olho on-line? A falta de sono pode ser a culpa. "O córtex pré-frontal é muito afetado pela privação do sono", explica Harris. “Esta área está associada a julgamento, controle de impulsos, associação visual e atenção. Menos sono leva a um julgamento pior e a agir impulsivamente, por exemplo, comer mal quando o sono é privado, comprar coisas sem pensar nas consequências, problemas de irritabilidade e humor com os outros ”.
3. Você está contando com clichês. Se você se deparar com frases como "Os mendigos não podem escolher" e "É melhor prevenir do que remediar", e você não está atualmente na aposentadoria, pode ser hora de tirar uma soneca. “O lobo frontal está associado à fala, pensamento construtivo e pensamento / criatividade inovadores e é muito afetado pela privação do sono”, observa Harris. “As pessoas com privação de sono acham difícil ter uma fala espontânea e complicada, levando a mais insultos, uso de frases clichê, fala gaga e monótona.”
4. Você está esquecido. Se você correu para fora da casa para enviar o cartão de aniversário do seu pai apenas para perceber que você - mais uma vez - o deixou no balcão da cozinha, ou se esqueceu completamente de um novo colega de trabalho apesar de ouvi-lo várias vezes, a falta de descanso pode atrapalhar com sua memória. O sono leva à consolidação da memória e ao processamento emocional, de acordo com Harris. “Sem descanso adequado, é mais difícil formar memórias”, observa ela. “É mais difícil colocar as lembranças emocionais no contexto e, portanto, é mais difícil agir de forma racional e ponderada”.
5. Você está com mais fome do que o habitual. Quando você não consegue dormir o suficiente a cada noite, é mais difícil parar de tomar um saco de batatas fritas, seguido por uma colher ou duas de sorvete. Aqui está o porquê: A privação do sono pode aumentar o seu apetite, afetando os dois principais hormônios em nosso corpo: a leptina e a grelina. "A leptina é o hormônio que diz ao nosso corpo para parar de comer, dando-nos a sensação de que estamos cheios", explica Harris. “O ghrelin, por outro lado, é um hormônio que nos dá um sinal de fome e nos diz para comer. Quando não dormimos o suficiente, o equilíbrio leptina / ghrelin é alterado, com uma queda na leptina e um aumento na grelina. ”Em poucas palavras, sem uma boa noite de sono, o hormônio nos dizendo para comer mais aumenta, enquanto o hormônio que nos diz para parar de comer diminui.
6. Você leu esta frase duas vezes. A incapacidade de se concentrar é um sinal claro de que você não está passando tempo suficiente com os olhos fechados. Juntamente com a falta de foco, não dormir o suficiente também prejudica sua capacidade de tomar decisões em frações de segundo, de acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Sleep - o tipo de tomada de decisão que pode ser muito útil, digamos, ao dirigir e tentando evitar um acidente próximo.
7. Você é desajeitado. Algumas pessoas parecem ser naturalmente desajeitadas - como a adorável e sempre decadente Jennifer Lawrence -, mas evitar o sono também pode causar problemas com as habilidades motoras, como estar com os pés trêmulas e tropeçar ao carregar suas coisas, observa Harris.
8. Você está lutando com seu parceiro. Seu parceiro pode ter marcado você ou você pode estar cansado - ou ambos. Um estudo de 2013 da Universidade de Berkeley descobriu que os casais têm lutas mais frequentes e sérias quando não dormem o suficiente. Os pesquisadores observam que a falta de olhos fechados torna mais difícil evitar e lidar com conflitos.
9. Você está zoneando. Se você está se afastando enquanto dirige, como perder a sua saída na auto-estrada ou fazer coisas ao longo do dia com pouca memória deles mais tarde - em outras palavras, parando no piloto automático e sem realmente estar ciente e no momento, de acordo para Harris, você precisa dormir mais. (Mas nem todo o zoneamento é ruim.)
10. Você canta no cinema ou durante um voo diurno. Adormecer no minuto em que você entra em um ambiente escuro ou sem graça, particularmente se for durante o dia, é uma das marcas da privação do sono. Se você está dormindo o suficiente, você deve ser bastante enérgico e alerta durante o dia. É dia, afinal de contas.
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