Você provavelmente já sabe que a meditação pode tornar seu RealAge mais jovem e mais bonito - por dentro e por fora. Em particular, a pesquisa mostrou que é uma incrível ferramenta de redução de estresse. A meditação pode melhorar drasticamente o seu sono e até reduzir a inflamação (que é um subproduto do estresse), afetando a maneira como quase 70 genes inflamatórios são expressos!
Pesquisas recentes forneceram ainda mais evidências de que a meditação pode tratar ansiedade e depressão. Um estudo, de fato, teve a incrível descoberta de que a Terapia Cognitiva Baseada em Atenção, que combina a terapia cognitivo-comportamental tradicional com técnicas de redução do estresse baseadas em mindfulness, é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção de recaídas depressivas. (Mente = soprado. Certo?)
Nem todos nós vamos procurar um praticante de Terapia Cognitiva Baseada na Consciência, mas há muitas maneiras de fazer da atenção plena uma parte de sua vida diária. Abaixo, oferecemos algumas de nossas técnicas favoritas, todas simples e fáceis, prometemos.
1. Concentre-se no seu corpo. Em um estudo, os atletas completaram sete semanas de treinamento em mindfulness, no qual foram ensinados a focar intensamente em seus corpos, ao invés de qualquer ruído circundante ou outras perturbações. Após o treinamento, exames cerebrais durante uma situação estressante mostraram que os atletas estavam mais conscientes do estresse, mas menos propensos a exibir uma resposta fisiológica em pânico. Ou seja, eles poderiam observar o que estava acontecendo sem seus corpos em pânico: um grande negócio! Então, como meditar com foco no corpo? O treinamento dos atletas incluiu um exercício no qual eles digitalizaram mentalmente seus corpos, prestando muita atenção em cada parte do corpo. Eles também tiveram que respirar através de canudos e mergulhar as mãos em água gelada, concentrando-se nessas sensações físicas intensas. Portanto, tente uma prática de meditação na qual, todos os dias, você feche os olhos e simplesmente examine cada parte do corpo, por sua vez - ou apenas coloque a mão na água gelada e preste muita atenção ao modo como ela se sente. O ponto é colocar sua atenção no físico, não no que está acontecendo em sua mente, por um breve período todos os dias.
2. Escolha um horário exato que você meditará por 10 minutos todos os dias. Pegue seu calendário ou alarme - sim, agora mesmo. Sem pensar muito sobre isso, escolha um tempo que você pode poupar 10 minutos todos os dias. (Você sempre pode mudar depois.) Este será seu encontro com você mesmo. Não importa o que esteja acontecendo, quando esta consulta aparecer, você simplesmente se sentará, fechará os olhos e não fará nada por dez minutos. Deixe de lado a idéia de que, para meditar corretamente, você precisa limpar completamente sua mente e não pensar em nenhum pensamento. A meditação é sobre estar confortável com a mente e deixar os pensamentos irem e virem como quiserem - o oposto de controlá-la! Apenas sente-se .
3. Tente uma meditação andando. Você sabia que você realmente não precisa estar sentado para meditar para "contar"? A meditação pode acontecer em todos os tipos de lugares e posições, incluindo deitado, de pé e até andando. Basta apertar as mãos suavemente à sua frente, abaixar os olhos para diminuir a distração e andar devagar, concentrando-se em cada passo e respiração. Novamente, isso é algo que pode ser facilmente integrado em sua rotina diária, mesmo que seja apenas para um único bloco em sua caminhada para o trabalho.
