Se você tem um trabalho de secretária, sabe como é difícil sentar-se direito o dia todo. Durante essas 8 horas, você é obrigado a desleixo em algum momento. E, embora você não perceba imediatamente, com o tempo, os músculos das costas se tornarão mais fracos e causarão dores nas costas - o que, por sua vez, tornará sua postura ainda pior.
Ao trabalhar regularmente os músculos das costas, você pode desfazer esse dano e realmente começar a sentar e levantar-se mais alto. Postura não é realmente sobre seus ombros, mas mais a parte superior das costas e os músculos debaixo de suas omoplatas. E quando você fortalecer a parte superior das costas, seus ombros seguirão.
Então pensamos: quem melhor para pedir movimentos que melhorem a postura do que uma bailarina? Mary Helen Bowers, bailarina profissional, fundadora do método de fitness Ballet Beautiful e treinadora de grandes modelos como Miranda Kerr e Lily Aldridge, compartilha quatro movimentos fáceis que podem fazer uma enorme diferença em dar a você uma postura sexy e confiante. "A chave para a postura elegante", explicou ela, "é manter o pescoço longo e os ombros para baixo". Ao fazer cada exercício, pense em abrir o peito, mantendo o pescoço gracioso e parecido com um cisne e gentilmente puxando as omoplatas. baixa.
1 segunda posição Port de Bras
Comece com as pernas na primeira posição, os calcanhares juntos e os dedos apontados. Plié. Então, fique em pé reto, alongando-se alto. Ao mesmo tempo, seus braços devem começar na sua frente na primeira posição: formando um círculo na altura do umbigo. Quando você se levantar do plié, abra-os para o lado sem erguer os ombros.
Parece fácil, mas se você estiver fazendo corretamente, sentirá o exercício ao abrir nossos braços e segurá-los. Concentre-se em manter os ombros para baixo e pense em apenas mover as mãos para fora, mantendo tudo parado. Você deve sentir isso nas suas costas.
Bônus: Você também receberá um treino de joelho com os movimentos de flexão e alongamento.
Faça 4 conjuntos de 8.
2 braços de cisne com tendu
A Swan Arms Series é um componente chave do treino do Ballet Beautiful. Comece em pé com o pescoço e os ombros o mais relaxado possível, as pernas na quarta posição plié: uma perna na frente da outra, com cerca de um pé ou dois afastados, cada perna virada para fora. Mude seu peso para a perna de trás. Comece com as mãos para baixo ao seu lado, mas estendidas a poucos centímetros do seu corpo, com as palmas voltadas para baixo.
Em seguida, levante os braços acima dos ombros, peito aberto, pescoço comprido. Ao mesmo tempo, levante-se da posição de plié e aponte o pé da frente para fora, mantendo todo o peso na perna de trás. Repita o movimento em forma de asa, movendo as pernas ao mesmo tempo em que você faz uma perna bônus e treino no joelho.
Faça 4 conjuntos de 8.
3 braços altos da cisne
Fique com os pés juntos, paralelos. Mantenha o núcleo firme. Plié um pouco para adicionar um pouco de trabalho no joelho. Os braços devem começar na quinta posição modificada: no alto, em forma circular, com as mãos se tocando, as palmas voltadas para fora. Certifique-se de manter os ombros para baixo e para trás quando os braços são levantados - é mais difícil do que parece.
Em seguida, endireite os braços, empurrando-os para fora, como se houvesse resistência no ar em um movimento controlado e suave. Ao se endireitarem, use os músculos das costas e as omoplatas para puxar os ombros para baixo ainda mais. Pense em levantar a clavícula e esticar os braços o máximo possível para os lados. Deve parecer leve e elegante, mas você sentirá os movimentos sutis.
Faça 4 conjuntos de 8.
4 torções do braço
Fique em uma posição de reverência. Mantenha os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem paralelos ao chão, com as palmas voltadas para cima. Prenda suas omoplatas, levante-se de sua reverência e estique o braço para fora, torcendo-as de modo que as palmas estejam voltadas para baixo. Puxe e gire de volta para a posição inicial, apertando as omoplatas para realmente trabalhá-las. Este movimento simples, se feito sem mover os ombros, irá envolver os músculos das costas e ajudar a melhorar a postura.
Faça 4 conjuntos de 8.
