Eu não quero osteoporose. E eu aposto que você também não quer. Mas as probabilidades estão contra nós. Oitenta por cento dos casos de osteoporose são mulheres - são cerca de 8 milhões de mulheres com enfraquecimento e enfraquecimento dos ossos, levando a uma baixa massa óssea e aumento do risco de fraturas, de acordo com a National Osteoporosis Foundation. Metade de todas as mulheres perderão massa óssea após o 50º aniversário, e entre 5 e 20% terão osteoporose completa (é menos comum em afro-americanos do que caucasianos, asiáticos e latinas). Felizmente, se você estiver lendo esta coluna Neste lado da menopausa, existem alguns passos simples que você pode fazer agora para diminuir o risco: Ande. Exercício de sustentação de peso fortalece seus ossos porque os faz trabalhar contra a força da gravidade. Caminhar é um ótimo exemplo - não é necessário equipamento! E se houver tempo para aproveitar os benefícios de uma longa caminhada, é verão! O sol está brilhando para a maioria de nós, independentemente de onde moramos, então aproveite para estar ao ar livre e entrar. Se ficar muito quente, marque seus passeios nas primeiras horas ou tarde da noite. Qualquer hora é a hora certa. Coma uma casquinha de sorvete. O que diz o verão mais do que uma casquinha de sorvete pingando, certo? Os baixos níveis de cálcio têm se mostrado correlacionados com a baixa massa óssea, portanto, os laticínios são especialmente importantes para as mulheres manterem a resistência óssea. Considere isso uma nota médica para comer sorvete. (Eu gosto de sorvete de café, mas o seu sabor favorito também funciona.) Para obter seus laticínios sem excesso de açúcar - ou se o sorvete não é sua escolha - existem muitas outras ótimas fontes de cálcio, incluindo outras - produtos lácteos com teor de gordura (pense leite, queijo e iogurte), sardinha, sumo de laranja fortificado, vegetais verdes folhosos escuros e tofu. Vá devagar com o molho. Assista a esses spritzers de vinho de verão ou qualquer bebida alcoólica que você pode escolher para beber em uma noite quente de verão. O excesso de álcool tem muitos riscos associados, incluindo um aumento do risco de perda óssea. Atenha-se à recomendação da American Heart Association de não mais do que um drinque por dia para as mulheres. E enquanto você está nisso, se você ainda fuma, este é outro grande motivo para parar: os fumantes não apenas prejudicam seus corações e pulmões, mas também seus ossos. (Quão fabuloso é que, a partir do relatório do National Center for Health Statistics da semana passada de 2012, apenas 18% dos adultos americanos ainda estão fumando? Junte-se à tendência antitabagista!) Informe-se sobre a triagem inicial. Se você tem mais de 65 anos, as diretrizes atuais recomendam o rastreamento com uma densidade mineral óssea. No entanto, se você tiver um fator de risco, talvez seja necessário considerar o rastreamento em uma idade mais precoce. Os fatores de risco incluem tabagismo e consumo excessivo de álcool, uso prolongado de certos medicamentos, baixo peso corporal, história de fraturas não traumáticas, história familiar ou outros distúrbios médicos associados à osteoporose. Se você se encaixa em qualquer uma dessas categorias, fale com seu médico sobre possíveis exames iniciais.
