Fique em pé e chupe seu estômago. Esse refrão provavelmente ecoou durante toda a sua juventude e adolescência. Agora você é um adulto que passa uma grande parte do dia inclinado sobre um computador ou tablet, enfatizando o trabalho e a vida e sem dormir o suficiente. Tudo isso leva um pedágio na forma de dores nas costas. Talvez seja hora de colocar essa admoestação de infância para trabalhar para você.
Boa postura e exercícios ajudam muito a prevenir dores nas costas. Se você já está enfrentando problemas nas costas, alongar e fortalecer os músculos do núcleo pode aliviar as dores e proteger sua espinha. Um estudo recente mostrou que pessoas que combinaram duas a três aulas de exercício por semana com um treino em casa reduziram o risco de dor em 45% no ano seguinte.
Exercício pode lutar contra outros problemas que fazem grandes contribuições para dor nas costas: fadiga, problemas de sono e depressão. Comece a se movimentar e faça do exercício uma parte regular do seu dia. Apenas lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Esprema aqueles Abs
Se você está deitado, sentado ou em pé, você pode trabalhar nos músculos do estômago que protegem suas costas. Coloque seus braços ao seu lado. Inspire e, em seguida, puxe lentamente os músculos do estômago enquanto expira. Continue respirando enquanto segura a contração por cinco a 10 segundos. Repita 10 vezes.
Banir o palpite do laptop
Contra-atacar a dor da má postura. Três vezes por dia, faça uma pausa em seu laptop dobrando a cabeça lentamente para trás, para frente e para os lados. Aqui está outra: Deite de barriga e coloque as mãos no chão junto ao peito. Levante o peito até onde for confortável pressionando as palmas das mãos. Respire profundamente algumas vezes nessa posição e depois retorne à sua posição inicial.
Comece a alongar
Um núcleo mais forte suporta melhor suas costas e protege contra a dor. Estique as costas duas vezes por dia, se você já está sofrendo de dores nas costas. Fortalecer seus músculos do núcleo, alongamento uma vez por dia para evitar o desenvolvimento de dor nas costas.
Experimente este alongamento da coluna: deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão e os braços ao lado do corpo. Contraia os músculos do estômago e puxe o joelho direito para o peito com ambas as mãos enquanto endireita a perna esquerda no chão. Endireite o braço direito no chão. Com a mão esquerda, puxe o joelho direito para o lado esquerdo. Vire a cabeça em direção ao seu braço direito estendido. Segure o alongamento por 20 segundos sem arquear as costas. Mantenha a cabeça, braços e ombros no chão. Devolva os dois joelhos para a sua posição inicial. Repita o alongamento do outro lado.
Uma palavra final: Preste atenção à sua postura durante o dia. Puxe suas omoplatas para baixo e ligeiramente em direção ao outro. Este movimento irá abrir seu peito. Além disso, verifique se os seus ouvidos estão posicionados acima dos ombros.
