Durante cerca de quatro semanas após o parto, você pode não ser capaz de retomar o cronograma de exercícios. No entanto, com a aprovação do seu médico, você pode começar certos exercícios no dia seguinte ao parto, se tiver tido um parto vaginal sem complicações Exercício pós-gravidez irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e voltar em forma. Isso também ajudará você a se sentir mais no controle, em um momento em que esse sentido pode estar em falta. Se você já teve uma cesariana, seu médico provavelmente recomendará um período de espera muito mais longo antes que você seja liberado para começar a se exercitar. Comece com caminhada e alongamento leve. Exercícios de Kegel (apertar os músculos que controlam o fluxo de urina) também são ótimos. Juntos, este programa concentra-se em apertar o núcleo - principalmente os músculos abdominais e os da região lombar. Quando você está grávida, os músculos abdominais esticam (sem brincadeira!) Para acomodar o feto em crescimento. Isso diminui a estabilidade das costas, devido ao alongamento dos músculos. Hormônios que fazem com que a cartilagem e os ligamentos relaxem apenas aumentam esse efeito. Isso pode levar à diástase dos retos, quando os músculos retos (que correm longitudinalmente pelo abdome) se separam por causa do grande útero que distende a parede da barriga. Como você sabe se tem separação? Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Puxe sua camisa para que você possa ver seu abdômen. Lentamente enrole os ombros e levante-se do chão. Se você vir uma protuberância ou um sulco no centro do seu abdome, você terá uma separação. Você também pode colocar os dedos longitudinalmente ao longo do centro do abdome e do umbigo. Apenas levante os ombros e a cabeça, e sinta uma fenda ou um mergulho ao longo do centro do seu abdômen. Se um, dois ou três dos seus dedos puderem caber na largura dessa lacuna, você poderá ter uma separação leve a significativa. Essa separação leva a dor nas costas ao longo do tempo.
