Teve um ataque cardíaco? Submetido a cirurgia cardíaca? Foi dado um diagnóstico de aterosclerose? Não deixe isso paralisar você: Mexa-se!
Muito simplesmente, o exercício ajuda os pacientes cardíacos a viver mais tempo. Em uma revisão de 48 estudos, publicados no American Journal of Medicine, os pesquisadores descobriram que os pacientes cujos programas de cuidados cardíacos incluíam exercícios tiveram taxas de mortalidade menores do que os pacientes cujos programas não o fizeram. E não apenas por pouco - tais programas podem reduzir o risco de morte relacionada a doença cardíaca em 30%, diz Gordon Blackburn, PhD, diretor de programa de reabilitação cardíaca em cardiologia preventiva na Cleveland Clinic.
Isso não quer dizer que você deveria correr uma maratona amanhã ou até correr ao redor do quarteirão. Você precisa realizar seu programa de exercícios com a orientação de um médico. Mas não espere que seu médico o incentive a se exercitar - você pode ter que assumir a liderança.
Conte com o apoio do seu médico
Surpreendentemente, apenas 15% dos pacientes cardíacos em todo o país que se qualificam para programas de reabilitação cardíaca participam deles, mesmo quando estão cobertos pelo seguro. Em uma pesquisa, a maioria dos pacientes que não participaram de um programa atribuiu a falta de um forte apoio médico, relata o Dr. Blackburn.
Tente isto
Marque uma consulta com seu cardiologista para discutir as opções de reabilitação de exercícios.
Programas de reabilitação cardíaca geralmente exigem um médico de referência. Mas não espere que o seu médico lhe dê uma ou mesmo sugira que você experimente um programa - pergunte ao seu médico como a reabilitação cardíaca se encaixa nos seus cuidados.
Encontre sua capacidade
Antes de um programa ser projetado, seu médico provavelmente fará um teste de esforço para determinar quanto esforço é seguro para você. Também chamado de teste de esforço, ele usa uma máquina de eletrocardiograma (ECG) para monitorar seu batimento cardíaco enquanto você está em uma esteira ou bicicleta estacionária. Isso ajuda seu médico a determinar o que é chamado de sua capacidade funcional - essencialmente, quanta atividade seu coração lhe permitirá fazer.
Com essa informação, o médico ou a equipe de reabilitação podem criar um programa para melhorar sua capacidade. "Quando vemos um nível funcional muito baixo, há um risco maior nos próximos cinco anos" de ataque cardíaco, derrame ou outros problemas cardiovasculares, diz o Dr. Blackburn. Quando a capacidade funcional melhora, há uma diminuição desse risco.
Mova a agulha
Programas de reabilitação cardíaca são construídos em torno de atividades de cardio fitness, como andar em esteiras e pedalar bicicletas estacionárias (embora outras atividades podem ser incluídas, dependendo de suas habilidades). O objetivo: fazer com que você seja capaz de fazer mais. E continuar fazendo isso!
Esse “mais” é medido em unidades de intensidade chamadas METs (equivalentes metabólicos), que classificam quanta energia uma atividade requer, em comparação com quanta energia é usada quando você está deitado imóvel. Por exemplo, um agradável passeio de 3 quilômetros por hora tem um MET de 2; usar uma bicicleta estacionária a 50 watts com esforço muito leve é classificado em 3. Aumentar sua capacidade funcional em um MET - ou seja, passar de passear a pedalar facilmente - reduz o risco de ataque cardíaco ou derrame em 9 a 12%. Conforme você aumenta a intensidade (por exemplo, aumentando o ritmo de sua caminhada), seu risco continua a cair.
Aproveite a vida novamente
Seu sistema cardiovascular não apenas começará a funcionar melhor, mas também terá uma qualidade de vida maior. Um estudo de 2003 de mulheres que se submeteram à reabilitação cardíaca descobriu que, juntamente com o aumento da capacidade de exercício, os participantes relataram sentir-se melhor fisicamente e mentalmente, comendo melhor e se preocupando menos. Outros estudos descobriram que, além de melhorar o peso corporal, os níveis de HDL e outros fatores de risco, a reabilitação cardíaca diminui a ansiedade e a depressão.
Viva mais, mais forte e mais feliz? Essa é uma receita com a qual a maioria de nós pode viver.
- por Stacia Ragolia
