Conseguir uma tez deslumbrante e brilhante não significa apenas cobrir o protetor solar ou o mais recente soro antioxidante (embora isso também ajude). Isso também significa prestar atenção à sua dieta. Ao jogar frutas ricas em nutrientes, vegetais e outras guloseimas em seu liquidificador, você pode pegar mais alimentos embelezadores que nutrirão sua pele de dentro para fora.
Estamos falando de ingredientes que podem ajudar a reparar os danos provocados pelos raios UV, dar à sua pele um brilho saudável e reduzir a inflamação e inchaço (margaritas demais na noite passada, talvez?).
Ponha a sua melhor cara para a frente com estes ingredientes poderosos e receitas de batidos.
1 Chia Seeds para pele mais jovem
"Este smoothie oferece uma pechincha de vitaminas, minerais e fitonutrientes", diz YouBeauty Culinary Expert e chef Jim Perko, CEC Ele contém sementes de chia, bem como iogurte e tofu, que fornecem cálcio, ferro e proteínas para proteger e manter as membranas celulares reduzir a inflamação e possivelmente proteger contra danos causados pelo sol.
Sementes de chia também contêm uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 (apenas 1 1/2 colheres de sopa tem a mesma quantidade encontrada em cinco onças de salmão), o que aumenta a hidratação, absorvendo até 10 vezes seu peso em líquido. Além disso, os frutos do smoothie ajudam a construir um colágeno reafirmante da pele, reconstruir as células da pele e combater os danos oxidativos. Portanto, beba até ajudar a engordar a pele e a suavizar as linhas finas.
2 Smoothie De Beleza Bonanza
Receita de Jim Perko, CEC
Ingredientes:
¼ xícara de morangos frescos ou congelados
½ xícara de mirtilos frescos ou congelados
1 laranja, descascada e cavidades removidas
1 banana madura
½ xícara de iogurte natural sem gordura
½ xícara de tofu Silken extra firme
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de néctar de agave
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Beba e pense em pensamentos jovens.
RECEITA: Smoothie do Dr. Oz e Dr. Roizen
3 Kale Para um Skintone Saudável
“Esse smoothie tem mais 'produtos lindos' do que qualquer outro smoothie que conheço”, diz Kristin Kirkpatrick, Conselheira de Nutrição da YouBeauty. Isso porque é repleto de carotenóides graças a uma abundância de couve. Um estudo recente publicado na revista PLos ONE constatou que a ingestão de carotenóides (como os encontrados em couve) foi associada a uma aparência saudável da cor da pele que os participantes do estudo consideraram atraentes no sexo oposto.
Além de melhorar o tom da pele, a couve também ajuda a proteger nossos tecidos do estresse oxidativo e das rugas. Você não pode pedir um ingrediente embelezador melhor do que isso.
4 Smoothie Verde e Brilhante
Receita de Jim Perko, CEC, para o programa Cleveland Clinic Lifestyle 180
Ingredientes:
1 xícara de folhas de espinafre limpas, firme embalada
1 xícara de couve limpa, chop áspero, firme embalado
1 xícara de uvas sem sementes verdes
1 pêra de Bartlett, núcleo, caule e sementes removidos
1 laranja, descascada e esquartejada
1 banana descascada
1 colher de chá de sementes de chia
1 2 xícara de água
2 xícaras de gelo
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe em velocidade baixa por 15 segundos, aumente para médio, depois para alto até misturar bem. Indo verde nunca provei tão bom.
5 coco para reparar a pele danificada
"Gorduras saudáveis como o óleo de coco são cruciais para uma pele saudável", diz Frank Lipman, MD, fundador do Eleven Eleven Wellness Center. Isso porque o óleo de coco contém ácido láurico, que possui propriedades antimicrobianas. O coco também contém vitamina E, essencial para o crescimento e reparo saudável da pele.
“A gordura saturada no óleo de coco é conhecida por proteger a pele dos danos causados pelos raios UV do sol”, acrescenta o Dr. Lipman. Este batido de óleo de coco vai ajudar a nutrir sua pele de dentro para fora - e pode fazer você se sentir como se estivesse de férias nos trópicos.
6 Smoothie De Coco Bliss
Receita de Frank Lipman, MD
Ingredientes:
1 Be Well Sustain pacote de proteína em pó
4 onças de água
4 onças de leite de amêndoa sem açúcar
1? 2 banana congelada cortada em pedaços
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de coco sem açúcar
4 cubos de gelo
Instruções:
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo e cremoso. Ahh!
7 Abacate para reduzir a inflamação
Um abacate é capaz de muito mais do que um delicioso guacamole. Esta fruta verde cremosa é carregada com vitaminas C, E e K, que são essenciais para uma pele saudável. Também pode ajudar a reduzir o ressecamento e a irritação. "Eu amo o abacate nesta receita porque é carregado com o poder antioxidante, dando à pele um impulso de beleza, ajudando seu corpo a reduzir a inflamação e fazer sua pele brilhar", explica Keri Glassman, RD, autor de "Slim, Calma, Sexy Diet : 365 estratégias alimentares comprovadas para a felicidade mental / corporal. ”
Além de todos esses benefícios embelezadores, o abacate também contém glutationa, uma substância que especificamente bloqueia a absorção intestinal de certas gorduras que causam o estresse oxidativo - os danos à nossa pele causados pelo meio ambiente, dieta, álcool, raios UV ou fumo.
8 Smoothie Paraíso
Ingredientes:
1 pêssego maduro médio, fatiado
2 colheres de sopa de abacate Hass picado
1/3 xícara de morangos congelados sem açúcar
3 4 xícara de iogurte natural sem gordura
3 colheres de sopa de suco de romã 100%
1 colher de chá de óleo de grainha de uva
1 colher de chá de extrato de baunilha
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Purê cerca de 15 segundos ou até ficar homogêneo. Despeje em um copo alto e sirva com um canudo alto.
9 bagas para pele mais lisa
Eles podem ser pequenos, mas as bagas trazem grandes benefícios de embelezamento para a sua pele. “As bagas são cheias de compostos antioxidantes que neutralizam os radicais livres que levam ao dano celular e ao envelhecimento prematuro da pele”, explica Tricia Williams, chef e proprietária do Food Matters, um serviço de entrega de comida na cidade de Nova York.
PESQUISA: Vitamina C retarda o envelhecimento
Além disso, eles são carregados com água hidratante e estão cheios de vitamina C, que é crucial para uma pele saudável. Como se isso não bastasse, esses superalimentos coloridos ajudam o corpo a fabricar colágeno, o que torna a pele macia, suave e jovial. Passe as bagas, por favor!
Explosão de beleza de 10 berry
Receita de Tricia Williams
Ingredientes:
1/4 xícara de blueberries congelados ou frescos
1/4 xícara de framboesas frescas ou congeladas
1/4 xícara de morangos congelados ou frescos
Couve 1/4 xícara
1 xícara de água
Instruções:
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência. Gire até ficar completamente liso. Sirva imediatamente e beba seu caminho para a felicidade induzida pela fruta.
