MITO: Se você está querendo perder peso, você deve cortar todas as gorduras.
“¨” ¨Pense gorduras é a melhor maneira de começar a perder peso? Pense novamente: de acordo com o Dr. Lipman, as gorduras não são o que estão deixando você flácido. "A gordura não engorda - são açúcar, trigo e carboidratos refinados, porque causam a liberação de insulina, o que leva ao armazenamento de gordura", diz ele.
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Na verdade, seu corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar corretamente. “Dietas com baixo teor de gordura não causam perda de peso e a idéia de limitar gorduras boas em particular cria problemas porque as gorduras saudáveis são cruciais para o funcionamento saudável do cérebro, olhos saudáveis, articulações, pele e cabelo”, diz Lipman. “É a qualidade das gorduras que importam. Gorduras saudáveis, como abacate, nozes, óleo de coco e salmão são grandes adições a qualquer dieta e comer pequenas quantidades em suas refeições irá ajudá-lo a se sentir satisfeito com mais facilidade. Dito isto, todos devem evitar gorduras alteradas, hidrogenadas ou trans ”.
1 MITO: Para emagrecer uma área, você tem que obses ...
Em teoria, faz sentido que, se você quiser minimizar seu espólio, concentre sua energia em exercícios que visem essa parte. Não é verdade, diz Dan Trink, treinador de força, consultor nutricional e personal trainer da Peak Performance em Nova York. ”¨” ¨
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"Enquanto você pode construir músculos em uma área, especificamente trabalhando-a, a perda de gordura não ocorre da mesma maneira", diz ele. “A maioria das pessoas tende a perder gordura primeiro, mas certamente não está fazendo muitos exercícios para o rosto. A área em que você perde gordura tende a girar mais em torno do seu estado hormonal, genética e tipo de corpo. Perda de gordura também é impulsionada por escolhas nutricionais muito mais do que os tipos de exercícios que você está fazendo. Infelizmente, fazer 30 conjuntos do mais recente 'blaster bumbum' não vai fazer você perder gordura nessa área mais rápido. ”Suga para o seu bumbum.
2 MITO: Se você pular o café da manhã, perderá peso ...
Não é madrugador? Bem, você pode estar causando mais peso ao pular sua refeição da manhã. "Um dos maiores erros que as pessoas cometem é pular o café da manhã", diz Lipman. “A primeira refeição faz seu metabolismo funcionar e define o ritmo do dia. Pular o café da manhã, comer um café da manhã carregado de açúcar ou apenas tomar café prepara seu corpo para um acidente mais tarde. Proteína e gordura são essenciais de manhã - precisamos desses nutrientes para nos manter energizados e alertas. Eu acho que um shake ou smoothie com proteína e gordura é a comida de café da manhã perfeita, porque eles são rápidos e fáceis de digerir, você obtém uma boa dose de nutrientes saudáveis e previne os desejos por comidas açucaradas mais tarde.
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“” ¨ ”¨ Então como deve ser o seu plano de refeições todos os dias? “O almoço deve ser a maior refeição do dia - sua digestão é alta no meio do dia e [sua refeição] deve incluir proteína para manter o estado de alerta. O jantar deve ser sua menor refeição, porque sua digestão diminui à noite. Muitas pessoas têm a sua única refeição adequada ou a sua maior refeição à noite, quando o seu metabolismo é mais lento e isso não é bom para a perda de peso. ”
3 MITO: Fazer flexões é a melhor maneira de obter toned abs.
Ainda bem que esta é falsa, porque sempre fomos bobagens nos abdominais. "Todos os crunches e tábuas no mundo não vão fazer nada se você não seguir uma dieta sensata, então o primeiro passo para o abdômen plano é observar o que você come", diz o treinador de celebridades David Kirsch. “Depois disso, é uma questão de repetição. Concentre-se em sua barriga, sentindo a queimadura. Menos pode ser mais: quinze flexões perfeitas são melhores que 50 desleixadas. Adoro flexões, pranchas, oblíquos com uma bola de estabilidade e tesouras reversas, para tonificar seu abdômen ”.
4 MITO: Dieta de refrigerantes e alimentos são uma boa maneira de cortar ...
Sabemos que os devotos da Diet Coke vão ficar loucos com isso, mas de acordo com o Dr. Lipman, essas bebidas dietéticas são realmente piores para você. "Substituir o açúcar por adoçantes artificiais em refrigerantes diet e alimentos é um desastre alimentar", diz Lipman. “O aspartame - encontrado em NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light e algumas gomas de mascar - é um aditivo alimentar perigoso que alguns estudos demonstraram ter efeitos tóxicos.” ¨ ”¨
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E, embora Splenda afirma ser feita a partir de açúcar, é feita por cloração de açúcar. Isso significa que, se você usar o Splenda, estará essencialmente despejando cloro em seu café (nota do Ed: Hum, ew). Estudos recentes mostraram que o aspartame pode realmente estimular o apetite e provocar um desejo por carboidratos ”.
“¨” ¨Dr. Lipman diz que o principal problema com mais alimentos de baixa caloria ou sem gordura é que eles geralmente são processados, e você deve comer mais alimentos integrais, e não alimentos processados vazios, se quiser perder peso. “É a qualidade dos nutrientes que é importante, não se um alimento é com pouca gordura ou com baixo teor de carboidratos. Obtenha carboidratos e gorduras de boa qualidade em você - esses alimentos ricos em nutrientes são energizantes e facilitarão a perda de peso. Eu tento afastar meus pacientes dessa obsessão pela contagem de calorias ou procurar por alimentos sem gordura (que geralmente são carregados com açúcar) ”.
5 MITO: Dietas de colisão são seguras, contanto que você as faça ...
Sim, eles os chamam de dietas radicais por uma razão - porque eles colidem e queimam seu metabolismo. Você pode pensar que fazê-los a curto prazo não vai prejudicá-lo a longo prazo, mas isso é uma ilusão. "Embora as dietas radicais geralmente funcionem em termos de perda de peso rapidamente, não é a melhor maneira de perder peso, especialmente se você quiser manter o peso", diz Lipman. “Não fornecer nutrientes ao seu corpo pode afetar o seu metabolismo, o que diminuirá a velocidade como um mecanismo de proteção, porque não está recebendo os nutrientes de que precisa para funcionar.” ”¨” ¨
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Então, onde é que a limpeza cai no espectro da dieta radical? "A limpeza pode ter todos os efeitos negativos de uma dieta radical, se não incluir nutrientes nos sucos, alimentos ou suplementos para auxiliar este funcionamento também", diz ele. “Uma desintoxicação saudável não é uma dieta radical - é uma maneira de remover alimentos que normalmente irritam o sistema, mas ao mesmo tempo usa sucos, alimentos e outros nutrientes para nutrir o sistema e apoiar o sistema de desintoxicação do corpo, como o Be Bem, limpe. Uma boa limpeza é um ponto de entrada para uma maneira mais saudável de comer a longo prazo, tornando-o consciente das sensibilidades alimentares, de como se sente quando evita certos alimentos e de como se sente bem quando come com saúde ”.
6 MITO: Você tem que trabalhar por pelo menos uma hora em orde ...
Graças a Deus este não é verdade, porque achamos difícil encontrar 5 minutos no dia para se exercitar, quanto mais uma hora inteira. “De fato, trabalhar por 60 minutos pode ser demais para muita gente”, diz Trink. ”¨” ¨
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“É mais importante se concentrar no esforço e intensidade, em vez de focar no relógio. Se você se concentrar em fazer um monte de trabalho em um curto período de tempo, você pode realmente fazer seus treinos desafiadores e colher enormes benefícios. Tente um exercício de estilo de circuito onde você gira entre cinco ou seis exercícios com descanso mínimo entre eles. Passe por esse circuito três a quatro vezes e seu coração estará batendo em seu peito antes de passar 20 minutos. ”Nós amamos um bom atalho, especialmente quando ele nos dá ótimos resultados!
7 MITO: Suplementos dietéticos naturais são totalmente seguros e ...
“¨” ¨¿ Lembrar a efedrina? Todo mundo estava todo animado sobre isso há alguns anos, porque era um suplemento de perda de peso “natural, saudável”. Então o FDA proibiu quando casos fatais foram relatados. Lição: Só porque é natural, isso não significa que seja saudável ou seguro.
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"Muitos dos suplementos dietéticos que são usados são estimulantes, porque eles podem acelerar o metabolismo, mas eles também têm outros efeitos negativos sobre o corpo, então eu não os recomendo", diz Lipman. "Mas suplementos em geral são bons e eu os recomendo - como multivitaminas, óleo de peixe, vitamina D e probióticos".
8 MITO: Basta fazer uma tonelada de cardio e o peso vai pract ...
Se você está se sentindo como tudo o que corrida sem fim na esteira não parece estar fazendo muito, você provavelmente está certo: de acordo com Trink, longos períodos de cardio interminável são uma maneira muito ineficiente para perder peso. “Uma vez que seu corpo fica bom em realizar cardio, fica mais eficiente em usar menos energia para realizar a mesma quantidade de trabalho. Significando, quanto mais você faz cardio, menos calorias seu corpo usa ”, diz ele. "Além disso, com cardio, uma vez que você sair da esteira, a queima de calorias acabou."
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“¨” ¨Então, qual é a melhor opção? Trink recomenda o treinamento de resistência porque a construção e sustentação da massa muscular magra queima mais calorias, e essas calorias extras estão sendo queimadas 24 horas por dia, 7 dias por semana, para manter todos os músculos extras alimentados. Se você ainda insistir em que a esteira seja o foco do seu treino, Trink diz para ficar com o treinamento intervalado, que envolve exercícios curtos e intensos, seguidos por períodos de descanso mais longos. Demonstrou-se que o cardio tipo intervalado aumenta o metabolismo por mais de 36 horas depois que você sai do ginásio. Uma combinação de nutrição adequada, treinamento de resistência e intervalos não é apenas uma ótima maneira de perder peso, mas também de acabar com o corpo que você deseja ”, diz Trink.
9 MITO: Cortar carne e comer apenas legumes para perder peso ...
Enquanto vai vegetariana parece ser uma boa idéia, não é a única maneira de perder peso. Se você gosta de carne, comê-lo não fará com que você ganhe peso, então não há razão para cortá-lo de sua dieta. "Eu recomendo ficar longe de carnes processadas, como frios, cachorros-quentes, salsichas e quaisquer carnes de fábrica", diz Lipman.
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“Para perder peso, é preciso reduzir os alimentos que desencadeiam a liberação de insulina, porque é a insulina que estimula o armazenamento de gordura. Ter alimentos que não desencadeiem a liberação de insulina, como proteínas e gorduras, é a melhor maneira de perder peso, então você pode incluir carne, frango e peixe alimentados com capim em sua dieta, juntamente com muitos vegetais. ”
10 MITO: O melhor treino total do corpo está em andamento. ”¨ & # ...
Correr é ótimo para a parte inferior do seu corpo, mas você não consegue se exercitar o suficiente na parte superior do corpo. Além disso, pode ser um assassinato em suas articulações, então você pode acabar se afastando de dores, dores ou ferimentos. ”¨” ¨
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Em vez disso, Kirsch recomenda que você tente uma máquina de remo. "Minuto por minuto, você queima mais calorias enquanto trabalha suas pernas, bunda, núcleo, braços e costas", diz ele. “Aquela máquina é um incinerador de calorias. No entanto, nem todas as máquinas funcionam para todos. Escolha algo que funcione para o seu corpo, para que você possa cumpri-lo por 45 minutos. Você pode aumentar a intensidade à medida que fica mais forte e em forma, mas realmente bloqueia o tempo de sua agenda e se dedica ao processo. ”
11 MITO: É melhor lanchar o dia todo do que comer re ...
“¨” ¨Dr. Lipman diz que isso é um mito para algumas pessoas, mas não para todos. “Eu não recomendo pastar o dia todo. No entanto, eu vejo que muitas pessoas fazem bem com 5 pequenas refeições saudáveis por dia ou 3 refeições e 2 lanches. Isso ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e evita o desejo de lanches doces e açucarados. ”” ¨ ”¨
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Veja como seu corpo reage a diferentes horários de refeição - se você estiver realmente com fome entre as refeições, pode ser que seu corpo prefira refeições menores e mais freqüentes. Apenas certifique-se de que as refeições que você está recebendo tenham as proteínas magras necessárias e alimentos ricos em fibras que o manterão satisfeito.
12 MITO: Levantar pesos é só para pessoas que querem bu ...
Enquanto você pode ter medo de olhar como o Hulk se você pegar um haltere, adicionando pesos ao seu regime de fitness é realmente fundamental para ajudar a construir um físico mais elegante. “O corpo feminino não é feito para ganhar volume”, diz Kirsch.
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“A menos que você seja geneticamente único, você não tem testosterona para bíceps enormes.” Adiciona Trink, “Colocar massa muscular leva muito tempo e trabalho. Além disso, você precisa estar comendo um excesso de calorias para colocar em tamanho substancial. Levantar pesos é realmente para pessoas que querem aumentar a densidade óssea, perder peso, adicionar massa muscular magra, corrigir desequilíbrios musculares provocados por esportes ou estilo de vida, permanecer livre de lesões e viver vidas mais longas e saudáveis. As pessoas não devem temer o treinamento com pesos; eles deveriam temer ser sedentários ”.
