1) Poupe seu pescoço! Olhe para o nível dos olhos ou acima, para evitar rolar os ombros para a frente.
2) Mantenha seu rosto relaxado e livre de tensão.
3) Relaxe seus ombros e levante seu peito.
4) Alongar a coluna, fingindo que sua cabeça está sendo puxada por uma corda.
5) Conte os representantes de cada exercício em voz alta.
A contagem ajudará você a lembrar de respirar continuamente.
6) Para apoiar a parte inferior das costas, mantenha seu abs apertado. Se você praticar chupando cada vez que entrar em um carro, elevador, etc., ele começará a ficar automático.
7) Mantenha os joelhos levemente flexionados para evitar bloqueá-los.
8) Certifique-se de que suas mãos estão à vista ao fazer exercícios de ombro.
9) Mova-se entre os exercícios para manter sua frequência cardíaca elevada. Se você não consegue manter uma conversa, está se esforçando demais. Mas, se você é capaz de preencher um amigo em todos os detalhes, você pode não estar se esforçando o suficiente.
10) À medida que você fica mais forte, vá mais (em vez de mais difícil) com exercícios de cardio. Com exercícios de peso, você pode ir mais forte. Isso significa fazer mais repetições de qualquer exercício sem peso. Isso ajudará a evitar lesões por esforço excessivo. Se você se sentir muito fraco, segure as posições de exercício sem se mover e, lentamente, trabalhe para cima. É mais importante ter uma forma perfeita e fazer menos repetições do que fazer muitas repetições com forma desleixada.
