Todos nós fazemos isso: sente-se em casa assistindo TV ou percorrendo o Facebook numa noite em que não temos planos e o tempo está muito ruim para sair do sofá. E depois passam algumas horas, e você passou por um saco de batatas fritas de tamanho familiar, uma banheira inteira de hummus e o resto de comida chinesa na parte de trás da geladeira. Mesmo que você acabou de jantar.
Bem-vindo ao Bored Eating. Assim como comer emocional ou comer o estresse, o tédio comer é um comportamento habitual, alimentado emocionalmente, explica Melissa Kathryn, especialista em bem-estar holístico e perda de peso.
"Todo mundo faz isso em um grau", diz ela. “Você é criado para comer por amor e para celebrar com comida. Você está triste? Vamos comer! Você tem um aumento? Champanhe e vamos sair para comer! ”Portanto, não é de surpreender que nos voltemos naturalmente para a comida quando estamos procurando algo para preencher nosso tempo de inatividade.
Não é tanto que o próprio tédio faça você lanchar, Melissa explica; em vez disso, ficar entediado deixa você refletir sobre seus pensamentos e sentimentos - então você precisa de algo para distrair de toda essa introspecção.
“O que eu acho, em poucas palavras, é que não queremos ficar sozinhos com o que estamos sentindo”, observa Melissa. “Nós gostamos de preencher esse espaço. Somos uma sociedade construída, temos que nos manter ocupados, temos que fazer. ”Quando você vai para casa no final de um dia turbulento e de repente não tem nada para focar, você fica para confrontar os pensamentos e sentimentos. você está ocupado ignorando. Redirecionar sua atenção para a comida preenche o tempo vazio e mantém sua mente ocupada para que você não tenha que enfrentá-los.
Susan Albers, Psy.D., autora do próximo livro 50 Mais maneiras de se aliviar sem alimentos e psicólogo clínico na Cleveland Clinic especializado em problemas alimentares, perda de peso, imagem corporal e atenção plena, explica outra razão pela qual procuramos por batatas fritas quando entediado: “Parece intencional; preenche o tempo, é divertido, anima os nossos sentidos. Quando estamos entediados, nos tornamos meio entorpecidos. ”O lanchinho atinge os três E's do comportamento humano, como o Dr. Albers os chama - fácil, econômico e eficaz. "É tão conveniente e tudo está bem ali, então isso nos torna bastante atraente".
Além disso, quando você está entediado, e todas as coisas que você poderia estar fazendo se sentir como obrigações ou tarefas, você é obrigado a optar pelo que é fácil e divertido. “A comida é divertida. É algo que temos necessidade e desejo, e isso pode lhe dar gratificação instantânea ”, diz Melissa.
Da próxima vez que você estiver procurando preencher esse vazio, experimente um desses truques para se impedir de mastigar sem pensar.
Questione-se. Quando você se pegar no piloto automático, pegando outro biscoito ou centésimo de amendoim, pare e pense se você realmente está realmente com fome. Se a resposta for não, pergunte: “O que você realmente quer mastigar na vida que não está fazendo?” Talvez haja algo que você queira dizer ou realizar, e sua alimentação seja uma resposta à falta de satisfação. Melissa chama isso de “ânsia de coração”, onde comemos para preencher um vazio. "Poderia ser uma falta em si mesmo, relacionamentos, carreira, sua família, seu corpo, dinheiro", diz ela. Se há uma falta de satisfação, nós escolhemos doces e salgados - sorvete, bolo, queijo - coisas que nos confortam e acalmam. "O que é que você está realmente com fome?", Ela pede. “A comida vai resolver o problema? O que você pode fazer em vez disso?
Acorde seus sentidos. "Tente algo tão simples como mudar de lugar ou sentar em uma cadeira diferente", sugere Albers. Nós geralmente acabamos sentados no mesmo lugar, na mesma mesa - escolher outro lugar parece diferente da rotina e mantém as coisas “empolgantes”. Você também pode tentar mastigar um chiclete. "É ao mesmo tempo estimulante e calmante, porque muda suas ondas cerebrais, para que você esteja alerta, mas mais concentrado", acrescenta Albers.
Faça seu sangue fluir. “Uma ótima maneira é deitar no chão e colocar as pernas na parede, para estimular a circulação”, sugere Albers. “Quando estamos entediados, o corpo está estagnado. Então, de qualquer maneira, você pode se mover conscientemente - levantar-se, fazer uma pose de ioga, pernas para cima na parede - parece interessante e diferente e pode ajudar a evitar comer. ”Se você está no trabalho e não pode deitar no chão, a porta se estica. "Coloque seus braços em ambos os lados de uma porta, e encoste-se contra o seu próprio peso", diz Albers, para criar uma mini distração e revigorar sua mente quando você está começando a cair.
Encontre um hobby. Mãos ociosas são a oficina do Diabo ... ou, neste caso, o pior pesadelo da sua cintura. Albers sugere uma atividade como tricô, porque requer habilidades de vídeo-espacial. “Atividades como essa que levam você a esse lugar rítmico que é muito reconfortante e relaxante, mesmo se você estiver sofrendo.” Tente evitar cozinhar, porque, bem, isso é apenas pedir por isso.
Jogue um jogo no seu telefone. Pode parecer um desperdício de tempo quando está impedindo você de fazer compras ou de lavar a louça, mas um jogo de telefone (ou mesmo apenas o jogo de palavras cruzadas do New York Times ) é o estímulo mental perfeito para parar de comer o tédio. "Escolha uma atividade estimulante e relaxante ao mesmo tempo", diz Albers. “Você não quer nada que seja muito cansativo e muito entorpecente. Às vezes, a TV nem ajuda - se não há nada envolvente, fica pior ”.
Tente novamente. A maior coisa a ter em mente: isso é um hábito. E a única maneira de quebrar uma para o bem é com a repetição. "Comece com a consciência e trabalhe o seu caminho de volta", diz Melissa. “Você não precisa se sentar e se psicanalisar e se sentir mal ou mal. Toda vez que você fizer isso, reconheça-o e mude-o. É repetição. ”Se você continuar lembrando o seu cérebro, você quer mudar seus padrões, eventualmente você irá.
