Um cochilo deve durar de quinze a trinta minutos. Se você cochilar por mais de trinta minutos, seu corpo cai no sono delta ou profundo. O sono delta é difícil de acordar e, se interrompido ou apenas completado, pode deixá-lo sentindo-se terrivelmente grogue.
Se você está severamente privado de sono e precisa tirar uma soneca por mais de trinta minutos, provavelmente deve estendê-lo a uma hora e meia para completar o ciclo do sono. Mas não espere estar totalmente alerta até pelo menos uma hora depois do cochilo. Seu tempo de sono noturno provavelmente será mais curto após um longo cochilo diurno. Conte o tempo gasto dormindo como parte do seu quociente de sono total.
Razões para Nap
Reduzir o estresse: Europeus amantes da sesta e latino-americanos são mais relaxados. Eles costumam pontuar melhor em testes de estresse do que os norte-americanos.
Coração saudável: O risco de doença cardíaca é mostrado para ser bastante reduzido por cochilos regulares de trinta minutos.
Atenção! Os cochilos fortalecem muito a capacidade de prestar muita atenção aos detalhes e tomar decisões críticas.
Durma menos: Os cochilos realizados cerca de oito horas após o despertar demonstraram que você faz muito mais por você do que se acrescentasse esses vinte minutos a um sono noturno já adequado.
Dr. Jeffrey Midgow afirma que o corpo só precisa de cerca de quinze minutos para tirar uma soneca porque “é um sistema muito resistente que não precisa muito mais do que rejuvenescer. Se você tomar tempo para desligar o sistema nervoso, todo o sistema recarregará. ”Seu humor vai melhorar, assim como o estado de alerta.
Se você vai tirar uma soneca no meio do dia, seja consistente e tenha o hábito de cochilar todos os dias. Um horário de soneca irregular pode atrapalhar seu relógio interno e o padrão de sono noturno. Cochilar apenas nos fins de semana é como fazer dieta ou se exercitar apenas nos fins de semana para compensar uma semana de comer em excesso e não se exercitar - não funciona.
Cochilos breves tomados diariamente são muito mais saudáveis do que dormir ou tirar cochilos muito longos no fim de semana. Se você cochilar por muito tempo no domingo à tarde para recuperar o atraso da agenda frenética da sua semana, terá problemas para conseguir dormir naquela noite. Isso muda o seu relógio biológico, dificultando o acúmulo na segunda-feira para iniciar a nova semana de trabalho.
Você pode ter que trabalhar durante o seu período de sonolência no meio da tarde porque não há tempo ou oportunidade para um cochilo. Depois disso, você pode sentir uma maior atenção, especialmente se estiver fazendo algo interessante. Isso porque seu ritmo circadiano de alerta de relógio ultrapassou seu ponto mais baixo e está começando a subir novamente. No entanto, não pense que este segundo vento significa que você ainda não está propenso a uma crise de sono inesperada. Você não pagou nenhuma dívida de sono anterior. Se você começar a fazer algo sedentário, como dirigir um carro ou assistir televisão, você pode de repente adormecer.
Cochilo no final da tarde não é saudável. Atrasa sua hora de adormecer de noite e começa a mudar seu relógio biológico, fazendo levantar de manhã uma luta. Idosos que têm insônia noturna devem abster-se de cochilar. Isso só vai piorar as coisas. Melhor estar exausto à noite e ter um sono noturno longo e contínuo. Você pode querer tirar uma soneca no meio da tarde, mas parece que não consegue dormir. Se for esse o caso, não se preocupe. Talvez você não seja excessivamente privado de sono em primeiro lugar; ou você pode estar muito estressado ou estimulado a cochilar. Apenas o ato de relaxar meditando ou deitado com os olhos fechados será benéfico para restaurar a energia.
Dormir Profilático
Napping torna possível depositar os ativos necessários em sua conta bancária de sono. Se você sabe que vai dormir tarde em uma determinada noite por causa de viagens ou eventos sociais noturnos, faça um cochilo preparatório naquele dia. Esses cochilos profiláticos podem durar de duas a três horas e são eficazes para proporcionar horas adicionais de alerta naquela noite. Você vai se sentir um pouco grogue cerca de 30 minutos depois de um longo cochilo. Isso é chamado de "inércia do sono", mas logo dará lugar a sentimentos de alerta.
Pesquisadores demonstraram que quando as pessoas cochilavam em preparação para uma noite inteira, seu desempenho no dia seguinte era superior àquele daqueles que não fizeram a sesta profilática. Na verdade, eles estavam 30% mais alertas e otimistas do que as pessoas que não cochilaram. Quando você tirar um longo cochilo, lembre-se de que seu sono noturno será reduzido pela quantidade de olhos fechados que você recebeu naquele dia.
Dormir quinze minutos a cada quatro horas, para um total de uma hora e meia de sono por dia, sugerido por Leonardo da Vinci, é freqüentemente usado por marinheiros solitários em longas viagens e por aqueles que realizam longas horas em situações de emergência (resgate de fogo e terremoto)., por exemplo). Como uma medida paliativa, parece funcionar por curtos períodos de tempo.
