O Básico: Massagem parece mais um aborrecimento tenso do que um tratamento alternativo sério, mas a terapia é altamente eficaz em liberar dor e reabilitar seu corpo após uma lesão, explica Susan G. Salvo, massoterapeuta e autora de vários livros sobre massagem incluindo "Massagem Terapêutica: Princípios e Prática".
Massagem terapêutica teve um lugar importante na cura entre culturas por milhares de anos. "A história da massagem é realmente a história da medicina", diz Salvo. “Até mesmo Hipócrates, o pai da medicina ocidental, era um defensor da massagem”.
A terapia pode assumir muitas formas diferentes - de tecido profundo e massagem sueca a massagem esportiva e massagem de drenagem linfática - usando combinações de fricção e pressão para manipular músculos e tecidos moles.
Para experimentar benefícios terapêuticos prolongados de redução do estresse da massagem, Salvo recomenda praticar o autocuidado, incluindo medidas de relaxamento como respiração profunda, ioga e meditação, nas semanas seguintes a uma massagem, bem como aumentar a ingestão de fluidos para eliminar as toxinas liberadas durante a massagem. tratamento.
Se você receber massagens para alívio da dor, Salvo aconselha alongamento regular, auto-massagem e ficar fisicamente ativo para estender os benefícios de combate a dor. "Com cuidado próprio, você pode receber uma massagem e [os benefícios] podem durar um mês ou mais, se você estiver comprometido a cuidar de si mesmo entre as sessões", diz ela. Programe sua massagem no final de um dia de trabalho ou no momento em que ela pode ser seguida de relaxamento, acrescenta Salvo. "Não faça uma massagem e volte a trabalhar ou exercitar-se no ginásio."
Apoio científico: Pesquisas mostram que a massagem é uma terapia eficaz quando se trata de tratar a dor. Um estudo de 2000 constatou que 63 por cento dos participantes com dor lombar que receberam terapia de massagem abrangente, incluindo manipulação de tecidos moles, exercícios corretivos e educação postural, como tratamento não relataram dor após um mês. E um estudo de 2002 mostrou que quatro semanas de massagem no pescoço e nos ombros reduziram significativamente a ocorrência de dores de cabeça para pacientes crônicos.
Outros estudos esclareceram como a massagem afeta o corpo. Um estudo de 2010 no Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles, demonstrou que uma massagem sueca de 45 minutos produziu efeitos biológicos mensuráveis, incluindo uma diminuição de um hormônio que regula a pressão arterial e retenção de água e um aumento nos linfócitos circulantes, o que pode indicar uma impulso imune.
Complemento à medicina ocidental: a massagem indicada pelo médico pode ser coberta por planos de seguro, embora o Medicare não cubra a massagem terapêutica. “Isso está mudando à medida que estamos obtendo pesquisas mais documentadas sobre massagem”, diz Salvo. Atualmente, 43 estados e o Distrito de Columbia licenciam massoterapeutas. Você pode localizar um massagista licenciado através da Associação Americana de Massagem Terapêutica. É importante encontrar alguém com quem você se sinta à vontade e tenha um bom relacionamento, nota Salvo, então peça referências da família e dos amigos para encontrar o profissional certo.
O que é melhor para : As sessões de massagem devem se concentrar em aliviar a dor e o estresse, de acordo com Salvo. Massagem terapêutica é especialmente eficaz em aliviar a dor, tensão muscular, dores de cabeça, espasmos musculares, dor causada por lesão ou estresse e inchaço.
A conexão de beleza: experimente uma massagem para sentir o toque de cura no corpo e os efeitos de embelezamento que se seguem. “Simplesmente nos sentimos mais bonitos quando estamos sem dor e relaxados”, explica Salvo. “Existe uma conexão mente-corpo. Você não pode simplesmente investir em beleza exterior quando não se sente bem por dentro, seja por dor ou por estresse ”.
