No mundo moderno, multitarefa é o nosso mantra. Nossos cérebros processam um borrão de telefones celulares, mensagens instantâneas, e-mail e televisão, em meio a semanas de trabalho de 60 horas. Com que frequência nos concentramos em apenas uma tarefa, sem interrupções? A meditação é um regime poderoso de treinamento de força para melhorar nosso músculo mental e melhorar nossa capacidade de enfocar. “Quanto mais clara a mente, mais foco você terá”, diz Deb Shapiro, especialista em meditação e co-autora de “Be the Change”. “Qualquer forma de meditação ajudará na clareza mental, porque você está dando à mente tempo para ficar quieto. Quando a mente fica descansada dessa maneira, ela volta num sentido muito mais vibrante. ”Em vez de um momento para relaxar, a meditação apresenta um desafio mental e, com ela, vem um grande potencial para aguçar nossas mentes. Um estudo de 2007 publicado no "Proceedings of National Academy of Sciences" descobriu que apenas cinco dias de treinamento de meditação de 20 minutos resultaram em atenção significativamente melhor e controle do estresse, em comparação com um grupo que participou de outro treinamento de relaxamento. E um estudo de 2009 do Reino Unido encontrou flexibilidade cognitiva significativamente maior, atenção sustentada e atenção plena autorreferida em meditadores. Como começar: Comece limpando sua mente e concentrando-se apenas em sua respiração. Respire profundamente, mas naturalmente, da parte média ou inferior do tronco. Visualize um céu nublado e observe as nuvens se dispersarem lentamente para revelar apenas azul claro. Ou visualize um lago nublado por água barrenta. A lama se instala e se dissipa gradualmente, deixando apenas água cristalina que lhe permite ver o fundo. Se a sua mente se desviar para outros pensamentos, reconheça-os, solte-os e volte à sua respiração. Como repetições de levantamento de peso, você vai querer aumentar gradualmente a sua resistência, trabalhando até períodos aumentados de meditação, como você se sentir confortável e capaz. “O mais importante é ser paciente e não desistir”, diz Shapiro. “Quanto mais você faz isso, mais a mente fica quieta e focada.”
