As emoções têm um forte impacto na saúde física, especialmente devido ao estresse, ansiedade, preocupação e insegurança com as quais muitas pessoas lutam diariamente. A meditação, uma terapia alternativa baseada nas tradições religiosas ou espirituais orientais, oferece uma fuga, juntamente com benefícios impressionantes para a saúde.A abertura de sua mente para a meditação e a prática consistente pode gerar benefícios mentais e físicos significativos, incluindo melhor sono, maior foco mental e alívio do estresse.
Sharon Salzberg, professora de meditação e autora de “Real Felicidade: o Poder da Meditação”, recomenda meditar diariamente, mesmo que seja apenas brevemente no início. Como qualquer outra habilidade aprendida, a meditação requer prática, explica ela. Comece com cinco minutos de meditação diária, sente-se ereto em um local tranquilo e confortável e trabalhe em sessões de até 20 minutos, seja guiado por um livro, uma gravação de áudio em uma aula ou sozinho. A meditação pode assumir várias formas, incluindo visualização, foco na respiração ou mantra e relaxamento muscular progressivo.
"O propósito da meditação não é parar de pensar, é desenvolver um relacionamento diferente com seus pensamentos e ter mais perspectiva", diz Salzberg. “Entenda que a meditação leva tempo. Nenhum de nós esperaria sentar-se ao piano, nunca ter tocado antes e tocar de forma bela e magistral, mas parece que esperamos isso de nossas próprias cabeças. ”
Suporte Científico: Muitos estudos comprovam a eficácia da meditação, mas pouco se sabe sobre as mudanças exatas que a meditação produz no corpo. Um estudo de 2010, publicado na revista Pain, descobriu que a meditação reduzia os efeitos emocionais da dor nos meditadores; aqueles que praticaram a terapia regularmente mostraram menos antecipação e avaliação negativa da dor.
Outro estudo de 2010 mostrou mudanças relacionadas à conectividade no cérebro, começando após seis horas de treinamento de meditação e tornando-se mais pronunciado após 11 horas de prática cumulativa, usando uma técnica chamada treinamento integrativo corpo-mente. E um estudo de 2011 do Massachusetts General Hospital mostrou a capacidade da meditação de mudar a composição do tecido cerebral em áreas associadas à aprendizagem, memória e regulação emocional após oito semanas de meditação diária.
DISCUTIR: Como você relaxa?
Complemento à medicina ocidental: a meditação pode trabalhar em harmonia com os tratamentos médicos ocidentais, como quando se toma medicamentos ou se prepara para a cirurgia, aliviando o estresse e a ansiedade, de acordo com Salzberg. "A meditação pode formar um contexto de bem-estar e cura à medida que buscamos o regime médico ocidental", diz ela.
O que é melhor para : A prática é terapia eficaz para questões emocionais, incluindo depressão e ansiedade, estresse, transtorno obsessivo-compulsivo, dor crônica, insônia, síndrome pré-menstrual e muito mais.
A Conexão da Beleza: A meditação nos dá a oportunidade de nos conectar com sentimentos poderosos que estimulam a beleza interior, observa Salzberg. “Há algo em estarmos em contato conosco mesmos e sabermos o que queremos, conhecendo nossos motivos, e com o que nos importamos que projeta uma sensação de paz e confiança”, diz Salzberg. “A bondade amorosa e a meditação da compaixão tornam seu rosto radiante e sereno. [E beleza é] mais sobre radiância geral do que sobre características físicas particulares. ”
