Por que as pessoas malham? É para se manter saudável? Permaneça jovem? Aumentar a vitalidade? Provavelmente é tudo isso e mais. Mas, e se as pessoas que treinam por esses motivos soubessem que poderiam estar sabotando seus próprios esforços? Bem, algumas pessoas são. Na verdade, eles adotaram hábitos que estão sabotando sua saúde e realmente envelhecendo-os. Quer saber se você está fazendo alguma dessas coisas? Dê uma olhada nos hábitos comuns de exercícios abaixo que podem estar envelhecendo você:
Nunca fazendo uma pausa
Se você achar que está sempre dolorido e dolorido, talvez não esteja dando tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar. Leva horas para as fibras musculares se repararem. Se você está usando os mesmos músculos repetidamente, você nunca está dando tempo para reabastecer.
Você só faz Cardio
Concentrar-se apenas no cardio pode parecer uma boa ideia, porque você está queimando mais calorias, mas não é. Isso coloca você em uma posição onde seu corpo não será tão firme porque você ignorou o treinamento com pesos. É melhor incluir treinamento de força em seu programa de treino.
Postura ruim
Má postura é um sinal claro de envelhecimento. Faça exercícios específicos que o puxem para trás, como puxar e alongar. Yoga poses são uma ótima maneira de melhorar a postura e devem ser incorporadas em seu treino.
Músculos do assoalho pélvico
Claro, é importante se concentrar nos oblíquos de um núcleo forte, mas também é importante se concentrar nos músculos do assoalho pélvico. Se você executar Kegels, você ativará seu assoalho pélvico e fortalecerá todo o seu núcleo.
Movimentos de poder
Movimentos de poder são movimentos que permitem que você exerça força em um curto período de tempo. À medida que envelhecemos, fazemos cada vez menos, o que nos faz perder a capacidade de reagir rapidamente. Comece adicionando movimentos de poder em seus treinos regulares.
