Se você quiser aumentar o tamanho de seus glúteos, tente impulsos de quadril. Este exercício está ganhando força em todo o país por causa de quão grande ele funciona para elevar o bumbum. Não só é bom para dar a sua traseira um bom gordo, mas também é bom para:
- Melhorando a força do seu glúteo
- Aumentando o tamanho
- Tornando-o mais alto e mais redondo e mais firme
Também é bom para ajudar a reduzir lesões, já que estudos mostram que uma traseira forte pode eliminar o estresse da região lombar.
Tenha em mente ao fazer impulsos no quadril, certifique-se de ter algo pesado ou pesado para colocar em sua cintura. Se não, você não terá o efeito que está procurando.
Então, primeiro, descanse suas costas em algo elevado como um banco, ou se você estiver em casa - um sofá. Em seguida, você coloca o peso sobre a cintura (barra ou corrente, ou o que for mais pesado e pode ficar na cintura).
Em seguida, você respira fundo e sopra seu ar completamente e sustenta seu núcleo.
Então, suba e aperte seus glúteos por alguns segundos, então lentamente mova seus quadris de volta para o chão.
Use diferentes variações de pesos para alcançar o resultado desejado. Você pode fazer 5 séries de 10, cerca de 3 dias por semana, para resultados máximos.
